不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
) b- V( S8 j2 }* X0 h( jos.tvboxnow.com陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」4 C9 p: v9 w& e% S5 G7 T
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
" v. e8 M' k- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
$ I& Q: h# B% X% z2 S: A, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb. H" H. f3 D7 W% B! l$ O
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 F( Q0 E* k( N+ `os.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
, A4 t# L! `7 jos.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
' b" }- {! \& Q現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。! G* P# V; c1 [" z% [
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D0 S6 u* x( r" b3 X9 ?: T% A+ K
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb) v3 X6 `3 D6 x
- 優質飲食os.tvboxnow.com! a) C6 r: ], R p9 X) b
- 社會心理
' ^& z. X* N- ros.tvboxnow.com - 健康生活
( C& _& o- Q4 _- i# c7 [& O; Ltvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。os.tvboxnow.com2 r& m6 w. ~6 ~# G! D4 q
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。) a1 L- G$ W! k* Y# S
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
" g- W' b. u; H, w' c公仔箱論壇動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [& `; _9 }) B% d0 E
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
) H. Z U, ?+ Y& O. d$ A# `tvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
0 a1 Q8 w+ e" b! B) a) x% o& s公仔箱論壇 - 乾酪' p( B R3 z+ h6 ]
- 高水分乾酪
) A) |6 B- B9 t! o2 Z( s# v - 雞蛋
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植物性蛋白質
$ I5 D7 G0 i/ e9 @& @6 {- 早餐乾穀類
6 U9 X. _) P5 Y2 S# k3 ~9 `公仔箱論壇 - 吐司麵包公仔箱論壇2 L: M, U; Y" S; I( c. Y5 F+ {- u/ v5 c" r
- 煮熟豆類 {4 s( b: }' y) b. d
- 鮮奶、優酪乳等
$ H, z4 {5 K! R+ Otvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
4 A U0 L/ x: l3 x% Pos.tvboxnow.com健腦飲食原則－地中海飲食
: d- G4 p0 U( L- K' f# c- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb3 [8 D8 Z6 ~" {5 o
- 魚類與魚油
* d3 a+ U/ E* P Z公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb- T" ]3 U) G& A% t# T( |
- 堅果類: i# Z" _; k" W
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb N; ~ u1 q0 {
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
E6 [* F# Y4 u* z. O4 X) @2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K( S' b! ~5 i& n' i' [/ T. I
- 時間：30分鐘$ i. `/ C$ y6 s; y
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb2 P: C* r2 `! b7 r) I6 N, n
- 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb* G' [8 o7 M: e5 P4 |& s: t
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb% e' {. J8 D Y; O \
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
9 k" U. j" ]6 d- l3 m2 |4 b跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。os.tvboxnow.com: ~- i0 p5 j4 Q& B: }
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
2 [2 w) S) q% Itvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
8 R, h. K, \* a/ V z1 J/ o5 y陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
1 ~# `+ R( e. A1 K" `不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
7 {) G( C9 O1 {; A- n陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
+ [5 r4 `: E0 C7 a. G7 K「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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