不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
% k l9 X( E5 \7 l, c% A/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb4 z# G3 t, y) a' W7 [, w: n
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？os.tvboxnow.com3 L# T4 f2 f0 u8 O
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
' A% _; s9 M- `/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。$ x' l7 s( S8 t* K3 t; C
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。; j1 x, W9 d$ z% S
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。os.tvboxnow.com3 d0 ~* i. [ v! I' U. G" G2 r* X
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
/ y* g3 m- l' Y$ V/ ]" k! H現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 e- q/ ?& Z' Ktvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
" ~0 _" T0 ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
: d; {0 D' Q6 r, M; a, v - 優質飲食
3 o) b2 [; y: A9 h0 L/ t$ N! J - 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D: B& W0 r3 s. l
- 健康生活公仔箱論壇- R N! \ {" K
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
3 ]* I4 g' d/ htvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
% S& e* a; n9 s5 g, s$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。os.tvboxnow.com7 J7 a# b; ?3 r; s3 k
動物性蛋白質, J& g# E: G' H8 {/ j
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q3 B. Q( J* s
- 魚類
4 @2 l; f2 Y5 P1 r! l5 K9 D7 A7 s! [ - 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb% A! P6 }; b& D1 g. ]/ m
- 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R# A0 f- |3 b! Z5 k c* z
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ Q7 t0 i' b4 h3 g/ Y2 b& \
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb/ g Z! f4 t. ~6 ~* W- ]! Y1 c
- 早餐乾穀類
2 i- f2 @8 h! x, ftvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
( Y' ^2 b0 C- v" los.tvboxnow.com - 煮熟豆類- v" F! Y3 {% n x! G& `% a
- 鮮奶、優酪乳等
& N# b+ [/ G! A, ]- x公仔箱論壇 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」. p9 m* Z- N* \8 I. q6 @
健腦飲食原則－地中海飲食; O. [4 j0 k2 t7 Z) R+ ?6 E5 s
- 五顏六色蔬果
, T- w* F, H) [8 B" E: Vos.tvboxnow.com - 魚類與魚油
5 V& u! W- D" W3 {8 P! C* i' q# f& W4 c - 不飽和脂肪酸：如橄欖油, w# h8 W3 v4 I: D) P% m5 `
- 堅果類公仔箱論壇- M) o" x2 B+ k- x. l0 O1 x/ ?
- 全榖類澱粉
4 d5 |# [5 s0 U: R' O8 s# H! Z7 `) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。' m' {) Q5 |! @* k, |
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 I7 w8 l" n. _- F' E( ?
- 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 G) `& }( ^9 ?& X
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）os.tvboxnow.com/ G$ |! I" c4 w
- 頻率：每週五次- `( f- k3 d. L, F) Y
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
+ K" v* c! N7 i" rtvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
% e3 d( W( r2 H$ X" R0 T% y跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5 A: n& L# V5 w. g/ t" L- g9 I
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
/ N7 m3 D( a( V: O$ btvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
( X4 x( p7 R2 z" C" Z: E$ D, y公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb/ S" g7 x) J/ k/ k1 @9 x# E: X( \
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
& n/ t. Z& j! U) m: }# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」9 p- ?) S2 W+ ?9 Z/ E7 s
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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