呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, o8 o: ^; b7 L1 T
7 \3 w% k0 {5 e) F+ S. Y5 Z+ n
伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb( g: m& ?& a5 Z0 A8 Q Z
* j4 y5 ?& y$ q) m! ^3 H 作用：胸、手臂公仔箱論壇 S( H' f0 I* K
+ N& O% a. X3 b& q8 X2 {7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下
7 V) j8 j4 ?! M# l' mos.tvboxnow.com
' q3 r* c" w; h 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 " G& K: X/ o( R' h8 f
公仔箱論壇4 C* ]3 N. m2 s
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
9 V2 J. v# ?! T" M6 G/ Nos.tvboxnow.com
/ n+ Q/ G7 i& t/ O1 a; a& q8 b; s8 `' \ 倚墙屈蹲- F" D2 E2 v# e0 S u
os.tvboxnow.com$ \$ {. T: J$ b. {9 w- E
作用：大腿、臀部os.tvboxnow.com' ?' R4 h$ O$ b x
os.tvboxnow.com2 U: e7 r: ]2 j7 Z9 Q
次数：8～12下 os.tvboxnow.com- c1 u. Q4 d% j& D
公仔箱論壇/ ~" y2 o. a0 C. l% p
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 C, J2 P: r
|
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 