雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛) k$ O9 {" l8 X$ Q7 S h& y
2. 按摩：運動後第3天開始做公仔箱論壇. d8 s$ o3 W+ B2 x9 W, Q1 Q; C
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
; B0 E; y! o" }/ cos.tvboxnow.com4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重os.tvboxnow.com! ?( y. V, Z V7 }
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% _, _4 ?1 O. \運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛os.tvboxnow.com+ j# V( g# `3 d1 _" a
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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R' S0 A' d; ?- n公仔箱論壇2. 乳酸代謝堆積tvb now,tvbnow,bttvb e: F' q0 a# W- c F1 L) o
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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