本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
6 f( s; k2 E5 a' B* b6 z8 o5 kos.tvboxnow.com
C8 G2 X& t( M# C e( htvb now,tvbnow,bttvb ( G& L! D% h( w& x( K9 x6 d( I
" f7 F* Y7 T3 X5 O' a2 ~3 o: ?
tvb now,tvbnow,bttvb; r0 {5 f* E0 \: j0 X
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
. y1 z; {, o1 p Y- E' w) g9 W7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 U$ W2 w7 a
% o" ]' H" i8 ^4 q每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
1 K1 f" f* o: l, Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ z: d8 n1 g2 {; J8 V) p- v& s5 ROmega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。6 G0 d% h3 |6 j& _5 \# L
, {$ [) q) M/ ]; Z' L
os.tvboxnow.com5 e u* D6 U# Q
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
0 z$ |" i/ I( A' l* s0 jos.tvboxnow.com
- Y; J1 m* h" b( m# n- x由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
% E; Q; d) V8 Wos.tvboxnow.com
& V `9 D' }. e& m: `! g; O
% f, {( d D% l! }2 }含量決定功效 Omega 3 要這樣挑# u: d/ N" `- K+ I# a- i0 b& K& U
+ \% H1 ^+ f! Q6 o
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」tvb now,tvbnow,bttvb1 V" y# l- W. [$ X! L7 N
8 A' Z O2 @+ |' ~$ r! btvb now,tvbnow,bttvb
8 M, N ]% ^6 m6 |; |% qos.tvboxnow.com雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。tvb now,tvbnow,bttvb7 O3 W7 u* E' q% f' b, c! b2 S0 ?9 X- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \5 o) v% b. D X# Q' ?
7 X, T2 W' b: \* ~9 x4 |* C公仔箱論壇Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃tvb now,tvbnow,bttvb% _5 d+ i, p6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 m1 m) b) o+ |% k7 Q/ ?) S' [. c
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
. D7 P0 C4 F7 ?
3 `. J6 a+ ?) j* \2 p% X& w) e- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 q4 D, x' n. Y; \, u9 _
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 