吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。- v+ s9 Y) C: n% `7 ~
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C: |. L/ e, H# J9 V
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果公仔箱論壇, R. r7 C2 f- Z' Z4 ?/ A3 Y) d
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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0 C+ ~3 ]" V9 Z5 G$ j' [公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
+ \. C6 I* v' P7 B3 t% v' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @1 P+ [- ~+ D9 w# j0 K* L
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ ]& `# M3 q! l) s8 `
3 }& T9 v* e% p v9 t4.吃一頓雞蛋早餐3 G0 f0 Q" W9 u
) D/ k" q& `3 X6 O* P根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 ; `( p$ s" V/ H/ ^# G
9 v) N; F2 H7 Z4 D$ @. b1 G& Y5.喝綠茶代替咖啡
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! j7 Q) K. E5 N0 Z% V公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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