[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水tvb now,tvbnow,bttvb2 R( {, ^0 a9 i2 f# \: q4 j

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

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250cc 來換算約是8杯水。; Q4 n3 `- d6 g0 O+ ]" N1 j9 G
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。os.tvboxnow.com  n# V8 _: x/ g! j
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb1 b/ \* o7 _/ g# v2 i

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s. }5 f% F$ n* U- L9 c8 W8 |* U

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。) e- ]; c) Q  {! ]
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，, x0 m2 u. S3 P) {) g9 M
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇% L% g  ~) m. ~9 W3 w; y

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x: l; H$ M) K8 `: O! h
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J# F7 f3 r* u" S- T# \7 P; U

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。os.tvboxnow.com) e7 P- }& \5 w& k; I. l& o

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 j+ @, I. y( c

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U$ T$ H/ p( O, L( [
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ m0 i* b, B! a+ c" }( w, U! ~
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c, B( x( y) ~7 S

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，os.tvboxnow.com! G+ q& N! q" s* f/ ]" J

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb+ K8 R' R0 {& G4 z1 ^/ P
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

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質影響的問題。3 I0 T6 k% z/ d( b( x. a3 P# I

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇& ^% d# e7 L6 {0 M. Q; e- o( [
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，os.tvboxnow.com- P- Y7 P9 d1 a4 h) |' P, @: W; H

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環7 }" j4 E# Q6 u4 H" I
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮: `2 K* Q" J# t3 G
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內+ o+ n; g1 L5 s+ u" H6 J2 S
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。4 |8 t& A, m) p5 `) _) c

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康  Y( j# Q4 Y* p" B+ y8 j
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合% f. E) q1 }/ H

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇+ B  l! `6 Q( E8 I" D& `8 y" A

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長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb  m0 R" J2 J8 K* y% V6 [0 t( v9 m

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才os.tvboxnow.com! Q. \; V8 \; b# f3 e
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f5 L( s, N* B7 w, ]$ c4 R* S
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！公仔箱論壇* }2 j  k  Z- l3 M* e1 Z
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# D0 {& w, m. A5 f4 I
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的! u; ?5 Y2 A1 ^( p: z7 y+ `4 y& P
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M# r. d  T% V4 ~) \
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。os.tvboxnow.com8 }- ]( C+ }: m7 m# v
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 w) t+ z  f1 p& d# M: K3 K% Z

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、tvb now,tvbnow,bttvb5 T+ s, z" u) ?- ?

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

建議不要吃太多。公仔箱論壇- r% T% z2 d* b0 x$ a

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不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb% z! W: i8 M2 }0 k* p6 E" O
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程tvb now,tvbnow,bttvb( y. Q; l1 B" O
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，8 z, i; o$ U; Z- J. L, M) y) ^/ s' W
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l! {: k' {2 d) N; j
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；0 K( ]( N4 T1 K* x0 y# ?' I1 Z& `
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，! }  `0 p# ^( X

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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