迷人胸部
1 }# Y. T5 b2 k, O# W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ q. j) V5 k
美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。$ y, ?) N7 s! _" E
os.tvboxnow.com- ~* C Y, H+ w6 m* w; P1 R
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。% `6 t2 G8 A0 R! p( n
2 u2 ]5 W% o8 U4 D4 d公仔箱論壇 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
$ l2 ]/ \0 E& _8 @
2 J+ p" j$ p7 b1 a6 b) { 性感翘臀
7 K$ d# u, R6 L! N2 C: \公仔箱論壇9 C( r8 g4 \ L" N
健臀方案一：
, F( F' ~" u' K# U. c2 Y& a1 [os.tvboxnow.com1 ]0 g7 b8 s/ R: o1 H; m9 e
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
: _' w* ?% I$ B oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 x3 w8 L5 ]# x: a) K: A
b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇0 f1 s2 { W/ c
" M# V0 g: q, |( C" f s2 ]tvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次后再换另一侧进行。
$ s' {5 S. n: a6 fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V! _4 @$ q3 K# B) ?. f
健臀方案二：os.tvboxnow.com; H; I( Q; D' U7 R/ o% w$ H
os.tvboxnow.com' d+ x% g' v; @* a
a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。% I2 ]: u( A& z6 e9 A: \- z
tvb now,tvbnow,bttvb. X4 s1 Q; B' d6 \6 z0 ]8 a
b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P7 u. J/ N p6 h2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' H& a" ~- r& y" z
c.重复30次。
6 P9 f1 i$ W3 J- \% y8 ftvb now,tvbnow,bttvb
, Q$ U0 }1 J2 Y" m! Y$ O& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 纤纤长腿
3 {! @/ A! C) {9 m3 b9 K3 @os.tvboxnow.com
% B) q4 p" W: j. O, m% h+ Wos.tvboxnow.com ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。公仔箱論壇3 C; U+ M- M# W& M
) l( k: b! S ~" P4 D
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
. K5 y( K, O" t) S6 C t
: `9 N% ]3 F' u* J公仔箱論壇 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
* R# J0 V: Z1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 P# |8 W h9 I2 {+ u; b3 E: r; _: e; J
·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
| 