有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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# @5 j$ F4 }% `! Ptvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。: K! T9 f9 H2 j6 U, S
9 p0 u7 q4 ^6 f$ }7 o1 D! mos.tvboxnow.com太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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( k, U8 W9 Y: t uos.tvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！% ?) v3 |; n: T/ D$ q
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！+ s" y* J3 n- D$ i
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：os.tvboxnow.com P8 V; S P1 P3 M" q7 f7 b% f
' x3 R3 N" x1 r: R( I/ Kos.tvboxnow.com專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 # F0 t! m4 i1 c' Q; t' F
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技巧①
4 Y( l$ v- j, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 d. j* R2 ~9 I* H/ ~ bos.tvboxnow.com- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
9 V( k5 m$ w6 S" B2 y5 Otvb now,tvbnow,bttvb技巧②
4 d3 \; s5 j4 m+ |os.tvboxnow.com餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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7 y* p$ L- Y" c$ I4 K% r4 `os.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇3 U; Q/ \2 t3 s; x( z3 |8 I. C
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！os.tvboxnow.com9 N: M+ R8 a( A* p# U) E" \
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。& h" e" b# m3 Y( d: o
2 R2 M$ @1 ^7 P+ k# p$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E& q( W" a" _9 \" ]( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③
# C+ c: s/ y- x6 D7 Z0 R公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
; C5 b8 [, J! b+ v! g7 ^公仔箱論壇公仔箱論壇* @+ Z P* f/ E2 B
技巧④
! k5 N0 a9 M! Q) Uos.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。os.tvboxnow.com: z/ D4 |0 k3 Q$ P
( ], T$ R2 C4 n8 s公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！$ D8 o' L+ S( \2 a& y
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇, P7 `4 G( x; T: K
, Q. X; p3 E/ U/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤公仔箱論壇3 U( [) L# p* w& S% q9 C ^! ^6 `
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。1 C6 R. C6 z5 @/ s3 o& O
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技巧⑥
* n P* D& p3 Y7 n尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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5 E8 ], d5 o+ @1 ~) }: P8 ^ u. etvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {1 m$ |' o" {% @" b
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技巧⑦# d1 m2 b: @7 e- j
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb) t n( o) {! E9 m
0 k# c- Y! |: q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧公仔箱論壇" b T$ b( y# a, `7 e9 ?
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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2 q8 R! J* m" l, m公仔箱論壇五、規律運動：
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; {4 Y; Z* O) s) {8 B2 a, |. @+ u公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。2 J8 ]# K) ?% O9 }
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩2 s, C* A6 ?- g* G. ~
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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