解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛2 H# J$ W. u- @" I2 e) h
) s0 }! Y. ?. ^" @" P6 S& ~; y9 q# i) vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇- o) `0 G: L$ p0 y& a7 b
; a. }- w/ a- f' X6 k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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% D' }) p& S+ ]6 n$ ]/ z立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。7 b" r2 B3 A4 X/ Q; U" U n
9 x- c% v- W# f) }: x+ Y膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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' w9 e P% ]8 Ros.tvboxnow.com此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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0 T2 K# i! b) @9 T1 \4 {( m7 M公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。os.tvboxnow.com4 W- r/ ]' w+ ]& q: g+ ?4 N
6 I& s8 d7 C/ A6 n3 Y: Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
& s! _9 n7 u$ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 y4 R$ w3 E z _: T
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。: Q- @- |2 I. s% q1 v/ e- c) d
t2 z( Q, q9 b' z然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T% P; v4 P) b z! l
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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: P6 `+ w% M6 o6 B膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。1 F$ N: A$ X- ^ O7 d$ E
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0 h6 r! Z9 K* ~* y0 L4 jtvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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& u5 r; B& V" r3 los.tvboxnow.com「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」! c- m6 u% n' [6 `6 ?$ h
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」os.tvboxnow.com( e+ g' R7 ^, B5 k
& {* h7 x( t; q. P* K1 j. G; N7 U步驟：
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按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ r2 r% K: Q: ]8 |1 `7 x4 F; Z! w
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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