有效減重從培養五個生活習慣做起
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" A3 k3 y, O2 V$ L' u2 k+ M& sos.tvboxnow.com想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇3 U- u1 h7 C0 S7 Y; w$ _( `
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 W3 I; ]7 O& Z
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇5 X5 ~5 L/ l b- n
3 ?/ l, y& x" Htvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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+ C6 s) w6 B& {/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
& w. [! T5 E9 b9 t! m Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x8 y! r! @9 k k% s" f y
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb! y. J; H, B- u. T0 b3 h; t9 w- x
' C' j [2 J# @ Z' m% [' d公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb5 V# @- k3 F3 u) W! g; p
Q4 E' q' V3 ~* _: Q; A( W一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：os.tvboxnow.com9 Q* H9 {8 Q; m2 |( N: u9 t! H
3 z' F+ ?, w# }6 z+ ^- U! r4 t專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i5 m8 f$ ~5 T( g9 G5 \
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技巧①
" f, F! Z) }# Z' L' `8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
# R5 z }* R: P7 v1 {8 R- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。$ W" M$ e: B3 w' ?% J
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb n h ^+ M3 u8 l; V5 n. {1 ?
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！os.tvboxnow.com) g$ n0 Z/ C( s1 U0 P! f/ H) L
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。& q, i& u( V4 m( {3 b2 }. y0 j
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3 U, N z! k D- B0 s技巧③
) m, A' K1 ?3 J- P9 y2 J" Ztvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K5 j: `$ p- Q$ A4 t" K" b
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技巧④
" R: O4 D) g. Z* m; w- V" F自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U" I) _1 B% @& o/ ^; S: S5 [; c
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb# \! Y+ b% J% f
5 {' @: j' [% O( J& A+ L正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。. C1 D |+ E ~( h& Z P
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb0 A- y: L! R/ k. I K; c
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ j7 D9 ], i8 n2 ~
& M5 N9 p8 u( }$ V0 Q2 h; Q公仔箱論壇技巧⑥
( Y! |' c; L" d6 Jos.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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! U' u- b" z/ i4 L0 H量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb+ `' X4 |# r, w. C. n
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技巧⑦
; I# U+ O1 A+ }/ qtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb; u; G# D \" A1 R1 o
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb8 L; V8 @5 M3 d" Y5 ?% d/ [
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。8 D' l q2 D/ b: s" Z: ?
4 D) |+ M0 c" D8 W9 Ttvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。os.tvboxnow.com3 n6 h5 y9 }5 g+ ~
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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