如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 a3 o5 M" ?, v g; `; n. o
7 J* @' f+ W# M! l+ r* N公仔箱論壇定義：
! v0 C6 u: z8 O7 Y1 O9 ]: P4 H抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
' T+ w* X( a1 X臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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! w" z ~# J3 y* Y/ x1 utvb now,tvbnow,bttvb造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb2 M. K# x: J' @3 f5 h0 c: o. g! q
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。- c" c3 K2 Q4 n! q0 O
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。os.tvboxnow.com* z- r/ j" J0 |$ \, [9 h, l* T
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可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。3 j' Q3 |% Y. X
, S6 z' j. q6 v. ^1 |3 T" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼預防才好？os.tvboxnow.com/ J7 q9 q/ R" x
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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8 D. k5 N" f: s1 \: Etvb now,tvbnow,bttvb2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L, O. e& w# I% q
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。+ ]- R d- U. u' d
. X3 \3 ]/ |' n1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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$ W- @, V, D+ p0 j公仔箱論壇怎樣照護自己？
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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: H* G# u& F5 U- V0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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( d8 j( x, ]* f( C+ A N, g; D3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。! E3 s; R0 ?4 ^0 f$ d X3 I0 V
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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