有效減重從培養五個生活習慣做起
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, j8 j. B% m3 Q) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
1 {: ~/ h1 U8 j6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 i0 r! V- T8 K' J
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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7 B3 n0 E+ h5 u% \/ G太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. T4 R9 c1 {
' j2 m& a' f6 v7 \! Q8 t體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb8 z8 F* h4 O" [" B& i
) j! e, m4 u3 F9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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" O! J# o0 e( {( K$ rtvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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1 @$ h$ t4 f! K/ D) f4 L5 B( ttvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
3 G/ N( S) }: ?0 Y7 tos.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇( s% ]- ?- y! v( q
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
% C7 h4 d, n; U$ { }4 cos.tvboxnow.com技巧②
; p5 w* G; h. f3 D S5 [2 U餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇8 |' H& y# u1 O9 _+ w; B/ r
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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% u+ [8 k5 v3 d3 d( Dtvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。8 R$ ~! z/ X( T9 H4 O
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技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: n2 o* a M+ E& f6 T# ^: x! @
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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' x# b) Y0 U$ tos.tvboxnow.com技巧④公仔箱論壇' c3 v' x9 _7 K
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇 T: r" s5 m5 h' Z
' a# Z5 z$ ]. O4 q. H3 C公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！os.tvboxnow.com) m1 S9 ]5 a z9 D2 s& B# r
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1 a7 P( F) u" P0 S, \os.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：
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* g/ @- Z" W) J& e ?7 Q正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤- `" }" U% q' ]# ?' E
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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1 \ ^- i4 Y" R' R: I公仔箱論壇技巧⑥
* m3 V. L& A* M/ i尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。! k. M$ l( h: t2 E8 |% k$ C
8 s" s! \ Z0 V/ H0 C& B$ t四、定期量體重：
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, k- t. P# E! V+ W' Ptvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。# p$ v+ u5 K* {3 ^
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: g/ Z, Q& W# l0 I+ uos.tvboxnow.com技巧⑦
/ v+ X2 r, e4 Z5 K$ E$ k固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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' P( U$ H7 [( L2 Ros.tvboxnow.com技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb/ g* X* B) {7 Z4 E0 n/ g% d
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。& K) [) Y1 f& O4 e) r, j: ~
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五、規律運動：
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9 g( T0 g6 Y& I/ L' O4 O" L3 W4 |. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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' t# C1 _8 x4 ? ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨公仔箱論壇4 _+ C% q7 {0 _' g2 y# i
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
7 X/ R, c- O/ xtvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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