容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
% ~) z$ u' m: ]& ^1 \* K9 `os.tvboxnow.com水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
! b0 L3 \2 x) y( stvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb7 N; S$ L) {; I1 j* N7 ^
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。os.tvboxnow.com% q$ M& H$ r' g: s1 n
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb$ T7 v- F5 k7 o& D/ o, g
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; Q B4 W% _8 Fos.tvboxnow.com容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
) a1 J! d# C. K. s- _! |公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V' {$ k# w. q
1WEEK消水腫
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。8 ^: I9 {, ~+ @
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb1 T+ I$ `9 g. B) X
1. 抬腳 公仔箱論壇+ ~1 Z( N3 _" l8 P/ i% v
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 w Q* P0 B. v' v( [! w# Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 \! g' I3 v. z+ Z# G, q9 w0 c
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抬腳2. 抬腳擺動 / ~3 a# E7 ?* P6 b
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇1 W$ _' p) l' ]1 Q( `$ u
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; ], E9 P2 c3 Fos.tvboxnow.com抬腳擺動
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( m: j0 `3 f5 K" F: G2 [抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝' r; R8 x& ~. ]0 h
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
4 J3 B7 s0 ~8 K4 A8 @& O! n7 i: D2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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彎曲、伸直腳踝
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1 `1 s2 e w# x s0 Q! J, q5 B公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C; c! l, D% z2 h
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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. P# X: @6 S- O8 `" i8 L/ ~1 r4 Gtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺$ s# R' s. G. H7 A% R. i
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。: R1 o! n. u: N' `; T5 x& h
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腿部開合搖擺
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; M% K/ S4 X4 S8 d3 G9 ~腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
- C- G6 \* `4 ]) r3 h! ?os.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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