容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇+ C0 m; f$ G- @; H! x" O" Q! B; q
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' \2 [& T7 D. d" a公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \. V6 Q& r$ r1 f7 s
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb0 r7 o" N' \' b7 t7 A2 ~, v# S
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _. D+ C( u8 |& L
7 w, j( g6 A1 l N1 G. S3 {
& R( G5 v1 n1 [! [. G. [tvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb! l; W! i8 x6 Q. L: T4 ~7 u
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
! Z# n1 e8 p$ V$ Q, n! M4 Htvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫os.tvboxnow.com. f, z# B2 J4 Z9 L
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
* \7 H M2 Y- W D* z/ w. ?+ d公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。( r3 ~3 L3 D6 o* I# ]: a& a
(1)～(5)各1分鐘／2組5 C+ M0 v& l6 v% Q0 I
1. 抬腳
$ I, f/ f5 k! u# T! V公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。os.tvboxnow.com$ p3 @& u. m B* K' F* x
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。os.tvboxnow.com+ y b% M t8 Q0 x. W8 I
% f& L, N* F1 g1 j& [# pos.tvboxnow.com公仔箱論壇. h. C, q1 C4 `/ B o- L
抬腳2. 抬腳擺動
/ R& d' a$ Q8 l) Btvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
* f; O6 k I0 V( Y9 p
' Q5 \% ]" X: z C( _os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 N @% x' v4 _/ ~+ D, o
抬腳擺動
0 Y4 L# g4 M9 ~, qos.tvboxnow.com8 v, C8 d. G. G6 t+ w3 n
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
S7 X) X h* M2 ?6 y$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。) q1 v# r; Q$ W9 |# O7 u
公仔箱論壇% V) T- A6 R9 G9 w6 ~5 H0 e1 q
! r9 i& _' x. _2 I$ |; {7 R; G
彎曲、伸直腳踝
% v6 P# B' |8 g, G5 Z/ R% ]1 l" ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 d6 o* i6 a: i% O8 f7 Q7 H- a& Gtvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇5 Z/ j6 E- X6 j* r8 J9 k; J" e ?
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~; G" L0 S: ~9 Y& U! r) R; V1 j
6 V6 O2 x+ B0 }7 u! _
/ |; a& i1 G+ {" j& d6 U' z
腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb8 B, e/ m0 Y+ P; Z. U. I
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。* T8 g" L8 B8 F; [* g
5 O: C4 ]3 Z+ u6 @9 I+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. K& m* p1 M6 C
腿部開合搖擺
公仔箱論壇3 y0 S. C( F/ N- I5 w
9 h1 I7 r7 c% a腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5 i: x9 `8 K) L' b! ^: S1 }
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 