本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 N9 G! e$ g' T
/ n/ q; i( U5 U6 x- T6 ]7 r& O# J0 z F公仔箱論壇身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！tvb now,tvbnow,bttvb' }2 s5 M2 X- K5 u6 W9 C8 V
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
' g. V5 [, v/ n; D- r% a- Fos.tvboxnow.com事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
% r: x% ] R( T8 T5 v) N& |tvb now,tvbnow,bttvb歪斜的連鎖效應
, Q0 N9 I/ [2 i$ s, E3 G+ B那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。os.tvboxnow.com' s0 b; y, J' G# I0 r/ o, ^/ e( D$ ~
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。os.tvboxnow.com& \7 ^" Z2 M, `$ x
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。" k$ E+ h' h7 w8 s
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。, k, M9 f) O3 g- l4 d% G) G
舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。tvb now,tvbnow,bttvb( H5 b$ K* v* e; Z8 k' X% ^
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支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！tvb now,tvbnow,bttvb9 U1 Z6 y" [# Q# n6 K& G
歪斜的身體也可以靠自己矯正！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^8 ~* J$ ^ {7 a0 a) A3 w+ U4 f
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 S: S& O. T$ A3 V9 q( B) {4 }
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。7 t0 U, A5 m9 i R2 F. B7 ^# }, r
一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
$ o, g# j' k. T) a% N2 xos.tvboxnow.com爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
9 l2 Y5 x; G3 d+ A一天5分鐘，效果驚人. a2 x$ i9 ~1 L# ~
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。
3 N& Y, R, r1 U& F$ jos.tvboxnow.comStep 1 準備0 \% _/ m( [9 t" y' j* ^1 n( E
Step 2 檢查繞圈方向
. h v* ?5 {% p$ W! V5 T公仔箱論壇Step 3 實踐！7 N& f( p5 y3 |) v5 ?
Step 4 進級！
% J! k) j/ m% t首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。公仔箱論壇' D1 g0 o" U% l" n
接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。公仔箱論壇" d% B2 Y: W0 M( A' b, v
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。3 D* b( w6 q2 _" f
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。/ `, H' G' W h4 X
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。
+ n: e8 X, b0 y+ B5 W. Z( y0 p0 I4 N, t記住四步驟！爬爬操 SOP
9 Q# H- Q- B# `% l0 U- u) {# {公仔箱論壇爬爬操的大致流程如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O E3 s& H4 p0 T' B' @$ k
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$ E2 F% _, d' V3 J9 N8 ~os.tvboxnow.com爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
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