不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
" b# b* F2 L5 dos.tvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb* M" ^! y. _$ F
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翹臀式：) M. R( B n" ^
1.雙手撐住椅背
- ~) E, x6 w* Nos.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
! S1 y8 k& G: ^5 L3.單腳向後抬舉公仔箱論壇( j7 H. ~, H3 P# e5 ?: u
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 S4 n( k* k0 v3 L0 h) n. v
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
! x4 H- S9 [* y2 A* n. uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- |: g/ K$ j) h1 k0 g5 i
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C0 e& |/ y- D+ B7 d& b
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
+ E f' Y' Q7 N% y公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb0 W! ^8 y3 c% o9 l E* h" R
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：公仔箱論壇2 n y: x0 r0 H* _
1.雙手支撐在椅子上
# z) P6 S* K' u' B: }2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動6 P4 a7 x; j7 N
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 d+ {/ ?/ z M
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人魚式：
* i0 K" U r6 u5 p3 n" e( los.tvboxnow.com 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z7 B! e2 m5 q! b; E, p" R
2.膝蓋彎曲，側身縮回3 X) M( A: B, F9 ]0 y& O3 ?
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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