不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
. J! s/ P: y4 B l6 z( Z( M: S7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇! s. x5 ]6 s: l% `/ D
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb5 i7 C7 g" S3 S- Q' [7 J8 M/ v
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇6 F/ h+ M- a) q3 f7 Z6 q5 u
3.單腳向後抬舉2 z: n: e- `% o& Z) a0 r- ]4 E
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L# `" J$ p$ l2 M
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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1 A4 O) w% l$ t公仔箱論壇公仔箱論壇. m' q; |+ c& O( D) K1 m6 G
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核心暖身：. B, h& Y1 }$ ]% Z# m! K
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇' Q4 o; L7 p$ ^6 Z/ t
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
- e' ^" H9 \& T/ o) V* p9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k# a) d- i- [4 e# _) A/ G4 o, C0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~% w. k. K: V4 g& n/ y* U5 ~$ q
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蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb O+ f4 ]. i( D
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb# J/ ^+ r& ?# G7 ~% M( D' R
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e( h/ c$ X; o- c, f
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb+ k, I% J( ^# v
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb% ?3 q; L4 I" l4 a4 l9 y! ?
1.雙腳向前伸直
% m- R7 z0 I) |2 @; @os.tvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回/ `' u2 j) r& s1 C! H. p3 a8 S$ T
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群2 \5 U' E. T' z: t
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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