全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
8 b v; u+ k8 Bos.tvboxnow.com
. R3 t4 e) [/ ?, @$ u% @tvb now,tvbnow,bttvb中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
' X2 I h4 X/ I& E$ g# q! t) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com y* ^+ v2 U7 [' M5 f
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。os.tvboxnow.com* m$ E5 f( } K0 V
6 ?1 B! n$ \( kos.tvboxnow.com其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。& R* [$ Z2 g. o5 L+ {
tvb now,tvbnow,bttvb5 n; z$ p" R9 \5 a1 _" X/ G
1．吃肉前喝兩勺醋。
% w4 i1 u! L; d美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。: k: e& }4 ^3 [
2 E- J7 X- r6 B& E1 N7 B2．減輕5％的體重。
& L ~$ D% N9 c: S) dos.tvboxnow.com哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K+ l3 N1 E1 I6 [. f8 Z
os.tvboxnow.com; M+ M7 y( W5 y/ g: @5 ]8 k
3．每天走路35分鐘。
+ e" V8 K" O( `; p8 u, u9 j& e) hos.tvboxnow.com芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
2 V6 W0 g( z' j* v: F$ P( y
: o( a0 K! d& G2 }4 O# i4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。 F) { N9 X0 ~# u& b) \6 G4 L
2 K' `; F# S- S. j: o! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb W8 Z: a7 Y6 C9 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 t3 |8 K) j% q- x6 R
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇; T$ E, v& T4 _% A9 r! c
$ m8 I: D" x- m! ~9 G4 v1 R" }
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
( Q% I; s) I: V" i$ h" ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ p# @. V( D2 M# a/ ]& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。# I$ b9 Q7 p2 L. G1 c1 c& I# L
os.tvboxnow.com% O! ^) D7 z/ q
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z" y3 E) m1 b% g# P" t7 c: |4 }
/ B- i6 j# \. I& D' O10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
. B K u- B T* b, l, B: Aos.tvboxnow.com1 Z `7 {# L. H# _
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
3 f1 A0 ]; w4 \* p5 p+ x U- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% b' I1 F* X& V% }6 z: t
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
