% w- V8 h% ^9 U4 h6 X" Gtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. h- ~, C% C; x3 N公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com6 f7 e0 c; S" `! X4 m+ c, S
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m5 W2 h. B1 I4 E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇/ e- R) Q2 I7 { ~
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb) p0 x6 n6 O) o8 e# n; P
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 `% X: E+ V* U6 _3 A; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d N! m* m, L& V3 w; \* K
4. 酒後玩水。7 T3 v- e$ {6 l
5. 空腹下水。
" K+ p8 ?+ F" [' y公仔箱論壇6. 過度疲勞。
8 t1 {5 O" V! S. u, B; y7. 身體疾病突然發作。8 P* Y" k+ @( R2 u& W3 c" S
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇& N9 P2 Z$ J3 [7 ]
9. 跳水撞傷。1 V4 }; X; g1 \# C1 q
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( W8 E& V7 u, A! u9 a5 L2 r溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb0 j. X: A- M1 d6 I# R* V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。( V. m5 ]+ t+ O8 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^1 B* F) M' O5 x" w
2 q& b- H/ D2 g3 Y5 z* |為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。! I! m, ^% D+ h3 f" m. R
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! ]' n1 ^" V% l t公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' b8 K, {5 X! T* V( N1 S3 x如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ E1 E" E5 @$ _0 r! C. \; b公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。& K) x3 E* Z3 P: J6 g# B5 F
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。) D! A/ }% ~) n* ~, E
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; P* U; s( b! h4 I9 s& ? s1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇9 b `1 R4 S2 G7 Z& j. @( d& x
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" @$ d# S. B+ P& ~1 n! \
二、手掌抽筋! L7 z. A$ }0 s" b9 z M
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# b/ B& g( u$ t0 K9 Z公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ C% @+ L" P5 Q n, V- Z
三、腳趾抽筋
# {, \( M: ~* G2 r, R0 I" g公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
4 _' y6 p, o( E% vos.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇% m( \ ]6 F4 w Q7 e: T
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 K3 s4 }8 b# x* z7 }7 [4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: g5 _# F7 I D6 V* V6 p0 l公仔箱論壇四、小腿抽筋公仔箱論壇1 G: R; v; j0 V$ G. {
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇2 c+ k- k% d. e. k% H
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。$ D5 t8 X9 a# ?, X+ o5 J* ~- M/ {
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。3 S9 G. Z. ~+ K, Q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。9 B9 p2 x1 V& ^7 g7 m& [( q
五、大腿抽筋
: a, a0 q( w. rtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。, K9 H: `6 b- R, W9 F/ Q- x$ F
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ Q& B: ?1 z3 a) E4 G# gtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
/ B, g, g+ d; M$ V; D最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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