 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t$ r9 E5 H3 ?
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
. ~5 g ~: y3 Y1 Wos.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
) M' r. D+ b* N) k公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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; o* C/ z' j4 y# _os.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供0 {3 _, [% n9 X
) t/ p' Z- x- a/ a# Pos.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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4 M$ w# W' g( z2 [& u0 u! F: z人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
( [+ i% j0 c, T; f; i# Yos.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇5 C1 P' _1 i9 a. L' m
& w! h: ]1 _6 Q& U; v, E# w● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。os.tvboxnow.com* u" J! {, [+ C- G4 k8 T+ b& z
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。, |# ?; j$ E$ k+ i% Y# g8 Q2 x" [
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
% }8 N% j8 L- m4 s/ K- ?os.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb6 q g9 n& X$ |' a3 |) O' X2 x
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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