容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
' h& y4 _2 G* `( E3 x水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
; l3 q t7 X- r9 L小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
3 L9 A+ {8 w* G' _. x另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
3 e( P4 ~, l' Sos.tvboxnow.com如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。; o5 b$ P, U9 e: W: w7 [8 m
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* u% {: b% M3 H; W9 X( S' f容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」os.tvboxnow.com6 G% C! ]+ z- A r# J% ?2 U" {
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。0 O: z8 H0 K- b3 W( H( v" g
1WEEK消水腫+ I' R$ `& \# p6 p4 T8 A- X) v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
* v0 D5 d2 q2 c" ?' S4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
; {4 l' j! L) |! {, P! q$ X公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組
) _5 X& e# v, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳
I( f& Y" h y: q/ i+ `tvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。6 D2 j; M: n/ q9 H2 N' f. Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
9 w2 T# G5 u% F; v$ G3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb8 g( C- g+ d/ Q
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
2 O/ l2 R* K N! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G' y9 R7 a4 e, `/ o! R
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彎曲、伸直腳踝
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" I5 ?/ a* o+ }tvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
' t4 ]5 P6 t/ R- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
( G: V' @9 }- |+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, u! N! t' R- {7 l& ^腿部開合5. 腿部開合搖擺
2 G7 _) N4 N9 @7 W2 p" o維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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, B \7 R6 O6 k: r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K. F" [' R0 @+ l9 t( H2 J3 d
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
+ `9 W; C* n K) x ^: @公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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