你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb; k$ @/ @9 j+ a3 O
/ e1 q- N; z2 e W% Xos.tvboxnow.com失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb7 C9 v& R, k' j: N3 ~
( m2 b7 k$ [/ E! `公仔箱論壇■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb; `$ N9 i9 O! n( r% d2 ]# G
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 y2 T4 }: m, W, _4 N: ]# \9 c# I
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■側睡：右側睡$ k$ I+ S8 z* z& E) O
" O" V! u% `- ] A8 }1 o, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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7 Q. ~/ |) g# q! O' J此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇4 h# V i& W, M2 ^$ q* q+ M
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇% o, r9 N. o8 U% M2 E8 c3 o% j% @* }
* J% c$ J( L/ l$ |7 ^' N& a5 ?$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：os.tvboxnow.com k) Z. S* ~, Z4 ^0 v- C5 W5 C2 l; @
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇5 p9 K5 H& I+ n
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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8 Q( v4 j/ M' }, r" S, k避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. {. j8 `- |. @0 ~# L' n' N, g
6 L- R0 J$ V! a+ B) dos.tvboxnow.com3.腳部水腫患者：
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& ^6 e, L- t( p" N- Q3 u. y公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb: s# G. h+ _, N/ q2 _
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇6 d' T* s% |3 P0 B. l
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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