一、 壓力的積極意義公仔箱論壇) a V1 p, q8 I4 Q
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！os.tvboxnow.com( G2 z- @0 K: ^5 N
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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2 M2 Y$ T6 h8 m8 V公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解
( F; M2 D. k1 r& K% y5 h) M預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：3 ?) G9 u# H% t. y
（一） 生活壓力的預防與抒解
# x2 ?* J# _$ V* K& z* e" E# h１. 體認生活的意義 I: U/ r5 d% C; ]' V, Y
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。2 k2 `8 t Z/ O7 L" {. B2 m4 A$ U N: X
２. 確立生活目標os.tvboxnow.com3 a0 }& J. @; G
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。公仔箱論壇) _1 H4 _* d* w
３. 加強自我強度os.tvboxnow.com. a2 Y. @( u. T0 J. e1 L5 f
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。公仔箱論壇" h, R9 ]3 ?4 i# A% g
４．學習解決問題的方法tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 \3 |" b* n+ m6 n
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：公仔箱論壇9 K) |0 v4 S# O- b" T, i
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」# `" L- G4 n$ T
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
" g: ]# N; _* ? j2 _7 m0 [(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
9 L* \- B$ J/ W/ X$ |7 _! w% Wos.tvboxnow.com５．隔離
# d8 a3 M1 M0 y# C E, p* ?4 H當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
( k0 w9 f& ^9 Z0 M% Z; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在空間上遠離那個場景。& ^6 r1 o7 ^8 T3 ]
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
2 S. }. W+ X* [7 @# B) V6 qtvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
* v. q; n" T; W) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。
; J$ i! M/ `. E9 T公仔箱論壇６．往事如雲煙os.tvboxnow.com- L' {4 D! D6 G% C/ [
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 z+ ~$ z' R! ^
７．從挫敗中學習公仔箱論壇- i% v0 B/ C1 t! e- c
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ M% ~% w$ u1 O
１． 養成良好的工作習慣
7 k+ _) `3 l$ O7 n(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。. _3 c1 E* @6 x" Q! }
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
6 m* K1 j/ x: Z" j) Mtvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。( {1 E3 M4 F0 u- ~8 R
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。* O4 E6 u; Y) j4 z8 ]
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。& s2 o: K9 `( j0 @, d( s; @$ k( n
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
; A% m3 B" Z, Y& V- y6 Zos.tvboxnow.com(7) 有效利用時間：
$ B0 |0 d j& y2 P" o公仔箱論壇1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。. J7 a7 V- G" e; W
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。os.tvboxnow.com' o M: h, B! A. [1 l
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
" ?1 {" w+ p( d; ]公仔箱論壇4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
1 Q& [' f+ A3 a- @% e9 o- f( ~2 K5 j9 x0 ytvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。
. \) `7 Q# Q1 Nos.tvboxnow.com6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。% Z; n2 h8 X$ A
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
* f& J1 e( Q- r6 E$ t( B* q+ tos.tvboxnow.com8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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M+ q/ P% x& Z２． 建立良好的人際關係 b* S( @6 E9 |; W+ q
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
1 H+ U1 g! ], Y) itvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。
$ A3 W2 Y; s2 p(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇/ X' Y6 t$ B }6 k/ Z/ \7 t5 a
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。os.tvboxnow.com4 l+ A) y4 @- f1 Q+ k
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。os.tvboxnow.com% [( ]3 ~ W; f/ n9 `, E8 C
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。2 {" w" U+ Y) w! {% T% Y
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
- z6 K. X& C9 B' D, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 P! A' b0 m+ G: M7 y- H
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 os.tvboxnow.com+ [& k8 C( P+ s/ W7 _$ z
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
- D2 r3 s5 Y/ B0 {! g+ r: T7 uos.tvboxnow.com(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
! s3 F A8 j5 I8 ~8 X: V9 }9 P0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 & ^$ H6 S1 Y" @: E2 b ^9 b( ^ `
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
$ e" U, o: F6 K$ m. E8 K0 v(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ h$ o5 l3 f6 |1 {6 }5 E# G
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
& L R$ c5 F) S% O4 i: o% L7 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S w8 S% w# G @* \3 t8 Q
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 os.tvboxnow.com7 m: U# _) ?6 }
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
! F2 [ \9 A9 R2 V" M, y' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X: u) @ K: L. H& F& M
３． 面對不感興趣的人與事
& D+ ]2 H4 ?+ Jtvb now,tvbnow,bttvb遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。8 _" z/ E1 A; s3 @# a
5 F$ q( V: W- Ctvb now,tvbnow,bttvb４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
. U6 c* B; h: C2 Y! D$ ptvb now,tvbnow,bttvb如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
# j( I: z. t6 j/ _! d+ F! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `# x1 a: t4 X( b, H# H# r% t1 u
５.製造歡樂的氣氛
8 _9 L2 _" G1 K公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境 6 r0 E& g- t3 x, O, {5 F
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A6 R) e- x" c
) C3 Y( R1 _( G5 L! T1 d$ F$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的貼身伙伴～壓力～(4) # U* N4 S7 B; x ?/ d' w
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（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ A* [( w( i6 o+ g# {
１. 肌肉鬆弛法
# a* X& J" |# t. v( j3 v& wtvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }8 Z! S0 K" f f3 e, s+ h/ ^' [0 o
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
" @% q7 q4 Q/ V$ L0 Jtvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
$ R- b6 |+ L) j( E8 G* I/ H公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。os.tvboxnow.com# G1 R; p( L# x
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y7 f7 R& \; Y; I* X8 @
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
* n) ]) P# B4 n2 ]0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
8 x" x5 Y8 h- B2 p5 U$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! I9 y ~. ?% L! g1 N; W
２. 自我鬆弛法
9 p: L e1 X, `, ^6 t. u$ v公仔箱論壇（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。! R/ p, q# N# f2 |9 w; g0 c$ D3 D7 P
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。* g9 ^0 D2 `1 d8 q _
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
1 V" n, X7 k9 e& y+ gos.tvboxnow.com（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
2 ~% d K1 D: M7 r- L7 \) F5 x（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。, z& X6 L8 X! c1 k
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３. 深呼吸法
& C- j+ `6 x9 @- y$ b! S3 O（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 J, X; G: @# h6 U3 m/ h* A
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。os.tvboxnow.com, k/ `- }6 j! i! | j2 y
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。* `/ a- `8 N0 h2 @6 `+ {
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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3 d: h2 M. N, t9 |# [４. 限制環境刺激治療法tvb now,tvbnow,bttvb( r4 m9 l5 \ t' N8 P$ v/ _
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法
! c" k9 ~* `9 e9 g% C! z. \+ Z7 eos.tvboxnow.com（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇3 k1 a1 h) `8 H- L( n
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
5 o Y* c: [9 j公仔箱論壇（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。; ~; [: I* h5 V K2 V
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。3 [4 Y4 T q1 N7 `$ y! b
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。os.tvboxnow.com- k( b, ]' x$ a$ F& Q7 I# \! Z
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb; f' u$ D5 T1 [0 L& [
) z7 J) j/ J! I2 |[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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