冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
! d0 w5 A% S$ s- |& Stvb now,tvbnow,bttvb 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
3 ^! `% M5 P3 a9 ~- q# l& y （1）抓梳头部。
_/ n5 K8 e9 |1 h 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
% `0 R( e. T% S. d$ C （2）揉按面部。
; q3 E G& t+ \8 Y2 d0 i0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。tvb now,tvbnow,bttvb$ w& f& `0 S) G8 P
（3）捏搓双耳。
' S1 J( A5 t, L" v- }7 u% V 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。4 J" g5 C! k; r# t
（4）冷水洗脸。" N* V' a1 V. r
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。' c+ s4 ]& a4 m* I4 t6 ^! _0 r8 p
2、两肾保健区
0 D- |2 X, N! h* S3 {* N- Kos.tvboxnow.com 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
/ L4 ~) O' F& m公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。
# D* X3 M) r3 N* J2 p' E4 e 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手/ `* A0 L8 d) A+ e/ w( k/ Z9 e& w7 u
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。# n, }9 i/ u6 x8 [ Y
（2）转腰。$ ~4 R; L0 j1 Y2 H" ?3 s7 }: L
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。tvb now,tvbnow,bttvb# H1 l# r! |8 g" M
3、肺部保健区os.tvboxnow.com, g: g: ~3 D7 u. f
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：% H; ]" U! N1 z+ y
（1）搓鼻、按摩大椎。
3 ^8 @& h# U i2 c. Y1 J. ^os.tvboxnow.com 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。* n( {9 E: G: S! j. v N2 N
（2）吐故纳新。
0 u0 a/ i) h' y 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。tvb now,tvbnow,bttvb, T& h, A9 G* G# p: N" ?& L
4、两足保健区（1）热水洗脚。
& J# V# h+ c' j, N% ~ 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 E$ ]0 w0 ]9 C1 @$ R3 m7 h
（2）按摩涌泉穴。
5 C9 i% P& X9 Q8 g# ^tvb now,tvbnow,bttvb 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。tvb now,tvbnow,bttvb! F6 |" m& X& Y' V3 U- y8 Q" L( l! X
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。" ~3 N) o; ~2 C3 x3 S$ ^. t9 X5 J
（4）步行。
3 }0 K% a+ l& D5 x- v6 Q* @+ Z' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。( G% Z4 s+ s4 b ]& |# v
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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