1. 腰膝：
$ N6 m$ l/ C8 b% m1 I先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 + v% A6 G# j: ~( X+ ]
( j0 k. K: A, M2. 腰盆骨：
9 w2 }- a: M' x1 l8 X7 [先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：3 F8 m# }! f D, `# c; O4 s
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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- y5 l* O% Z/ ]0 b# r$ Zos.tvboxnow.com4. 平衡力：
: c# y9 {# }8 bos.tvboxnow.com單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- ]: {7 n; `$ K- d# n' P
+ |7 Q- D' h( I9 w! T! ?1 ]- V, aos.tvboxnow.com5. 肩膊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q' J+ w* C" ^% \/ a
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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, e d; R. \+ K% n6 f1 J公仔箱論壇9 i# z+ [2 j+ J7 l+ s" V
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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