跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？/ B8 \; [6 K/ ^: J) Q4 w4 C& \9 J6 [- p
! ^, S1 h4 Q% g0 Yos.tvboxnow.com運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
" I- W% |& d0 |4 aos.tvboxnow.com超慢跑是什麼？1 k/ [7 C3 ]/ `! }
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
4 J+ H; R j+ U Cos.tvboxnow.com超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。+ Q# ?" N3 E* y; n) L
超慢跑有什麼益處？os.tvboxnow.com3 `9 ]; l" z8 w; ?
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
4 l% y. k8 c" f) u內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
8 x" p+ R! z! i! n5 }9 E! \os.tvboxnow.com此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A" i9 q* ^9 |0 z
超慢跑咁慢都可以燃脂？
; {4 a1 }9 u# b$ u* S$ gos.tvboxnow.com體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
' y3 g+ z. r) i7 H) y公仔箱論壇因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：tvb now,tvbnow,bttvb# [7 _: g4 W% a. `0 i) w0 `
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb. C* d: q% j- c1 S0 Z) m& P$ {
/ R, z) C l& g- _1 ?% }2 I" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P; l# d! A7 O! R4 a
& m% l+ F# }. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）; R7 L! y& ?8 L, @9 z: B' L1 k1 }' ^. ^
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
. B; g& n t+ x# H8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 S" |+ X g7 b/ U
最大心跳率：220減掉自己的年齡
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燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.78 m9 ]/ t1 D/ {2 y+ N7 U( ^
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。os.tvboxnow.com, D- b" ]0 ^9 y& W" a& d$ c* Y. @* L
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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