本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 8 [- y9 }7 r/ {5 _/ {% W4 \
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* \1 q' Y" b' u& b) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。# B: R. I6 r# ?0 g+ }2 c9 j% h5 o
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
/ R8 ^7 d+ Y3 X* b- {. uos.tvboxnow.com肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
9 w) K0 g- e& I3 F" a4 E1 Q公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。; S9 Z2 i! s& x1 N' a" k; F( Z: u
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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