本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 9 s5 C7 o4 m, s Q
os.tvboxnow.com; ~ m; a1 P, d D+ \! Y$ v
【早安健康／Royal Yoga】
0 G" Y3 f7 b# E7 ]- h3 W# ~公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
" O; y: b7 Y. D& P1 \, P6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 E$ R& G$ E$ ^6 X: p0 b9 R" b- B8 m
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb" A* w( N) R9 k, q& t
os.tvboxnow.com t2 j' x }5 \$ |/ G; E
益處
) z4 w' _! P3 p9 J& ]' U/ ^" B6 L# ?6 @& f1 u! J
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
: T( V3 S, {( O6 Q7 ~- {) x! s
禁忌
0 P3 ~. t% W# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) \% b; a2 {
Z% l2 a8 l" i& ?# N% y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t l7 A \* O/ Y: k+ b/ w
/ |9 r' k9 s1 O+ D" [, D
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。, G+ L: p# b, W
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。. m, h* m# P- ~& r7 {. d, B
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
& [: c4 m1 `+ O3 ntvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
8 _; `2 S+ W- j6 q! _8 \& G* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
