一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
& b% [9 H2 S4 z 香蕉2 ~, j# Z# J3 l: Y- N& {
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
9 h; d7 O" `0 f7 |' tos.tvboxnow.com 菊花茶
0 c U# w K/ ?* v/ s- t* z公仔箱論壇 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
# w4 N/ G% y* C" w; }: T; n 温牛奶$ `- H8 W3 ]0 S* }9 i, f7 Y. a
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。公仔箱論壇* V8 s% G( h& C" V4 R7 H6 e, X& b8 j( i
蜂蜜
7 V: T% s5 ?4 k N公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i ]& D3 R7 J L* g$ W2 L
燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb7 ?! P2 h, p6 Z0 d1 f% `
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。os.tvboxnow.com; t! S }1 S* S4 P7 e
杏仁公仔箱論壇: R2 P2 P& y3 f% W- p0 ?- j7 p
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb7 ` Z4 f* F0 ]5 r
亚麻籽
6 x/ ~8 ]& R' @; O4 L' o$ h% Z公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。os.tvboxnow.com# G. u5 u; v6 r
全麦面包
9 q6 {1 D9 \% }% C4 U5 ?* Yos.tvboxnow.com 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。. g% E' C' B1 k& x' R
火鸡
% q! z- i( o" H 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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