成功戒煙17式 [保健大全]
5 o9 o) B) w: o2 g健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
3 p* @. p% L. Y0 E. s& j要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇0 O0 X6 ]7 b( D( r9 n6 J( `) k
（飲食方面）
$ L8 L, F* A) j5 ~; F8 ztvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
6 Y( q( v8 @2 @4 V3 V XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。! e* U! |% Z9 G
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。公仔箱論壇6 s4 K( s3 I: f- t+ `8 ^% ~+ J" L
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
( e3 Q: c/ [: H5.避免吃太飽。
; B& `$ y1 W9 p2 n5 v6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 s0 a9 D( }7 n- J4 E7 M: p. {
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
4 j% S v# V4 b6 j8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇$ g2 R8 v4 S" ~7 f6 O0 T
（起居生活）os.tvboxnow.com$ ]: I+ n$ `* f# a( `6 h i
9.多做運動。
' k0 o8 q0 C9 Y% ]7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.想抽煙時，稍延5分鐘。
: m- z" P& \) D6 u公仔箱論壇11.每次只買一包菸。
0 o, F1 U! Q. H' N- u1 |$ I$ f7 }12.不接受別人遞給你的香菸。
, Z9 a9 T2 G+ K0 t) b" B$ s13.不要在公共埸所吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% P# k" ~! m* ~) R& ^4 o; R) W4 x
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。os.tvboxnow.com* Y, U. k1 t3 \; c" `' u, T
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。 _* m# K7 E/ E& i% t# ^+ ~
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。公仔箱論壇$ r h1 P" e- f4 q$ y/ h8 \
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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