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【林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】公仔箱論壇& C8 a# p% D( Y% j3 t+ w' j7 p4 u
盤腿坐比二郎腿還傷脊椎，這是真的嗎！？網路上有人瘋傳，盤腿坐比二郎腿還傷脊椎，這是真的嗎？
& b9 h t0 z6 ` v& a% n! L公仔箱論壇正確的姿勢和生活習慣有利於健康和好的體態，錯誤的姿勢和生活習慣則容易為身體帶來傷害。6 A0 w1 x2 G4 a# o: x3 l ]$ E
年輕人在外面租屋，在經費的考量下往往租的就是一間套房或雅房，一個四五坪左右的房間，扣掉床和衣櫥，剩下的空間再擺書桌和椅子就可能太擠。再加上現在流行簡約風，一個茶几加上一個座墊，吃飯、工作、看電視可能都在同一個地方完成，盤腿而坐一次就是好幾個小時。
1 q6 a3 z" i5 M: M4 G0 M2 v" m盤腿坐看起來是一個讓人放鬆的動作，相較於正襟危坐，感覺可以讓人坐得比較自在和坐得更久。但如果我們仔細觀察，當一個人盤著腿坐著看電視或打電腦時，他的身體往往同時存在幾個錯誤的姿勢，例如歪頭、駝背、骨盆傾斜、還有膝關節和髖關節的過度彎曲。
/ O% I3 `4 g5 |2 h: ~- |$ B" Y, C這些錯誤的姿勢如果只是暫時就還好，但如果每天持續好幾個小時，日積月累下來就會出現各種症狀。例如：
( C c1 q! M& _( R! r' _- 歪頭和駝背容易導致所謂的「上交叉症候群」，讓人容易肩頸酸痛、胸悶、交感神經失調、甚至頸椎長骨刺。
- 骨盆傾斜會影響身體下半身的循環，也會導致軀幹和下肢的肌肉張力異常，長時間甚至會導致腰椎椎間盤突出或骨刺，影響不可不巨。
- 膝關節和髖關節的過度彎曲則是讓關節提早退化，也會讓臀肌過度緊繃產生假性坐骨神經痛。
在這麼多的潛在傷害中，尤其是頸椎和腰椎的骨刺或椎間盤突出更是會帶來長久的後遺症。
H1 m$ d- B9 s* ~& Otvb now,tvbnow,bttvb有人曾經把盤腿坐和翹二郎腿來做比較，看看哪一個姿勢對身體比較傷，答案是盤腿坐！翹二郎腿雖然也是不好的姿勢，但畢竟翹腳的時候背是有靠著的，身體上半身的重量可以靠椅背來分攤，頸椎和腰椎承受的壓力就減少許多。
3 m! c4 D J# R2 |$ c+ k: ]再者，會翹腳代表當時坐的是較高的椅子（坐矮板凳是翹不了腳的），相較於盤腿坐時全身蜷曲在一起，要調整姿勢是簡單許多的，比較不會讓身體長時間處於錯誤的姿勢。; ~8 D# _* x; F& D1 ?/ x5 V
盤腿坐怎樣才不傷身？醫師下一頁告訴您避免傷腰、傷脊椎的最佳方法
8 f9 |. h7 a& t) J5 Kos.tvboxnow.com盤腿坐並不是不好，甚至盤腿靜坐是休養身心靈的好方法，真正不好的是長時間用錯誤的方式盤腿坐。要避免錯誤姿勢盤腿坐的最好方法，就是別讓自己一直處在必須盤腿坐的環境中。吃飯就在餐桌吃、工作就在書桌作、即使只能盤腿坐，也可以在下面墊個軟墊，背後靠著牆壁或靠墊，三不五時就起來走走或伸伸懶腰，都是避免傷腰傷脊椎的好方法。
3 v% P/ k8 j' K, N0 [雙手托天理三焦，是八段錦運動的經典動作，每天兩次，一次五回，可以有效避免因為長時間盤腿坐所導致的各種後遺症。
' j/ L# d1 {9 V/ _4 m動作要領：
7 e2 u4 Z3 e& e7 ?os.tvboxnow.com- 保持輕鬆站姿，肩膀自然放鬆，保持正常呼吸。
- 先吐氣乾淨，再深吸一口氣。雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。
- 雙手用力向上推，好像頂住要掉下來的天一樣，眼睛向上注視自己的雙手。
- 閉氣15秒後，放下雙手，吐氣到乾淨。
- 再吐氣乾淨，深吸一口氣，重複進行五次動作。
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發表於 2021-1-28 01:52 AM
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