快速睡眠八種方法 0 i% O1 ]2 v# t: G& O) h0 W
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都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb' i- Z" \6 `/ j) p6 ?; g, }0 }
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。os.tvboxnow.com2 b$ s/ }1 [* v6 g4 W( e+ h
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& N" q5 @% ]5 B: h. o% A3 r. j* {8 O
_+ K5 m' L$ r L6 w9 K0 N9 }os.tvboxnow.com三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
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?( ^7 h e( _* X& x L四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
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( z4 z8 x! i1 H- }' g, ]/ x/ _os.tvboxnow.com 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。. n$ y$ h! n! Y# L, E( B
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◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
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◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
8 G" g; G" h. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C6 }7 z# Y4 m: xos.tvboxnow.com◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
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' X+ g6 q, s6 g, v$ T& P/ C9 m6 L( Vtvb now,tvbnow,bttvb◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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