如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
; `0 c% f. c+ ~3 ` \2 l3 O9 q. l; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 S. j' L2 u1 P" M8 F
( k( ~- D/ ?( r+ _1 J$ v
1. 一點一點地減少糖份攝取# U3 f' S2 W2 C4 h& m# v
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
* d$ ~8 B2 D) f, ~ L5 ?
9 h9 U3 F+ o! k; f2. 在早餐中加進蔬菜
9 F; K' z% e/ `( e$ y, E 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
; y9 ~% z+ W1 w9 G. e/ [; u: ?公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇+ b# [0 s3 e* a9 Q' S% A
公仔箱論壇7 `! j8 Y% M' f) [" M# v
3. 只在週末飲酒
" [" a! R7 r" v! K; t4 X& |" l/ Etvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。7 [; ]+ o; n) u! l1 h
, H7 y6 u0 j! y( Z8 C' g- S
4. 更用心地「吃」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X) v) @. D+ G9 L# k
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇3 r, k# h1 R; x; k
; R9 `7 d- q a( Y
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
: Y/ I; ~1 D& Z/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。os.tvboxnow.com+ k: f8 A9 T/ M0 N& Y. A5 L
0 w( k3 F; N" D8 \
6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C1 B" Q) m5 C" _8 a5 i. d+ {
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
; W* V6 o8 j/ I* Ios.tvboxnow.com
! A2 r: x# P; [+ T公仔箱論壇7. 減少外食公仔箱論壇' @ q( s) l' @; k) J0 d
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 