材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {, e5 p( b% y, [: a! U: a
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 Q$ M/ G; Y2 b7 c6 z
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇% o F* j) @/ o) [ z
蝦肉.....5-6隻
2 y' p0 M( Q1 k- Aos.tvboxnow.com洋葱.....1/4個5 `4 W2 g' F- h. z
白飯.....3碗8 M5 A6 n$ { }. ?; i) g! F3 ?
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白汁材料
+ t, T* M/ m, Z1 c) z$ M, C- g- G! u麵粉.....3湯匙
8 m2 z. g/ @, e3 G- d! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
; o& ?. B2 L# y" j/ e2 R. V) D# J) Ftvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯os.tvboxnow.com* G/ {/ r- R" f% a
低脂芝士片.....2片
, S, j6 `- _! s3 q忌廉.....100毫升
* g6 W/ X! f! O7 D$ V9 h( |; s公仔箱論壇鹽.....少許
3 Y" h R8 [* I' ?! }9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許/ S& o4 e# A$ |( M* e% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X, v$ o) N( c' P+ y
做法：3 B9 G0 ^6 Q2 n) x9 k) S
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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' c! O! h% Z% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
, |& `/ r# \' v2 v' n3 v' d, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! G; z. E3 W8 t
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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9 k; i# o& l8 i9 e2 V, H8 q8 z公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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' C2 g1 H, x2 o! J6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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