材料：(2人用)公仔箱論壇% x; q4 ~' G5 e8 E7 r
蒜茸.....少許
! _3 X9 L* t2 q; E& A9 Yos.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻, w" ^1 h3 Y* B/ v8 E- {$ X
蝦肉.....5-6隻
0 R' W, T) K2 p/ P洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb# u- \, g% }9 n: A3 W; ]9 Z
白飯.....3碗公仔箱論壇4 r# y& f ]; I; k7 {, l7 F
1 z, k3 Z( E; {* }2 z- m8 m+ p3 fos.tvboxnow.com白汁材料公仔箱論壇0 y# a& u, \, N4 S' x
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇, @0 D! L. ~4 u- {1 ^
牛奶.....1杯
5 j* ^5 u9 H' `( ^os.tvboxnow.com雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } E8 {) {% `3 J+ U
低脂芝士片.....2片
" g# Y( V* [: Y1 G+ J# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
6 |) E& x6 ?# G" vtvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb5 S$ e: D" D: i9 |* E
黑椒.....少許
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做法：
2 W" a9 G0 s* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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4 Y' F( e$ r7 r' `; p& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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: S0 ]% B- w0 A, z6 Q7 `/ U0 c$ `tvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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