每天5到10分鐘持續練習
7 s% u" B- E" \* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 g- ~- y& t/ y- r公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇% s$ j. M4 p+ k1 D! a R
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y# c) o; u4 q# K! L2 a, w5 G
那麼，對失智症的效果又是如何呢？os.tvboxnow.com) h2 u: d! b3 ]; Q3 L `' T* G9 X
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。( r9 _( h+ I1 L8 U. C6 ^
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5 q2 d- ?9 @4 @/ y9 ?2 Xtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
7 V% p- O9 @% a- V) R- O! Ytvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# h/ K2 V( R0 a' U' Y' n0 C• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb9 n- L. O4 k: N# V- _
• 提升注意力及記憶力
' F z/ U: I7 Z3 q8 W- B4 rtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒os.tvboxnow.com& A) J& s$ }0 M. {
• 改善免疫力& u5 |* u- c! B9 n9 c1 j
- x: R; w6 E2 Q1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w% C- ], V* t* r; |1. 採取基本姿勢
( a/ e9 h5 P2 W( x－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 a$ z1 m2 D* {2 ]; [% J% }－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
! P4 N7 v* n' n5 [公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。: O. Z C+ ~% m! |
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2. 將意識導向身體的感覺
6 x: {6 J [& `－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 b6 j: _5 l3 C, t1 ^! U' j公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。os.tvboxnow.com# D9 ~4 W1 R0 }( ]$ ^# p0 K2 G
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U! ?+ d8 m1 P/ j' H* R% F' n
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。0 k4 t5 A! l$ z6 f3 y. b$ Q3 I
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. R4 w# @6 q$ H, ?$ |& ytvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb, c2 ^0 |$ A) h
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0 q" }7 H; z5 ]9 _ z% O3 _# }+ Qos.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念… ( n. ^/ e! t9 H: Z2 z; m# x: N! K: V# O
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
$ P8 u" A# ?2 }) ~; Eos.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb0 U. l% F( J% ~
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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5 X$ H @0 C( L0 g6 U" F1 ?6 w mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% W- D5 E6 q/ Q7 q d/ a+ x E$ `
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* x. o+ E5 }( K) d• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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