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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
b+ c. V/ |- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
7 ?' q* c# h) r公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# B, S4 M1 ?1 {9 W6 Z3 h6 m/ r% B公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 d$ L5 a. c3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。os.tvboxnow.com6 E ]1 v, P! o8 J4 L% a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。os.tvboxnow.com! y) z, k, M3 a- E: j/ r
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb; P- x9 N$ b4 [
4. 酒後玩水。
6 `6 z, k5 d; b+ Z5 C& [os.tvboxnow.com5. 空腹下水。公仔箱論壇: [) {8 _) L3 A+ {7 Q1 P+ _" T, ^1 }% A
6. 過度疲勞。
$ }5 ~1 C# p: N ^os.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, E' K! r _& b
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R5 T5 U. ~- _7 O2 F/ m$ ~
9. 跳水撞傷。, E$ X0 q- k) q/ J) e+ C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ W9 [; w' |; d1 [/ n% L G公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# \7 d2 w* J' J+ K& vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb S8 E( A: a( ?* A2 l1 \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇* N% Z8 ^2 S# e1 E0 P0 r4 i
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇4 D6 ~9 o6 _; r) T( Z# x6 H: @
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" Z2 q+ ~) u- l) S* n9 ^tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ g% }5 E" }5 I, d水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
- q2 Z b O$ I* Ptvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 l, x4 i! X% u1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb: c- R9 i6 Q: O/ k/ |7 x& [
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 ~0 {4 ]2 X3 M; e* o. Htvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
' u% r5 o$ }. U- t6 |( d4 A' e T1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. S8 B- I; Z1 p/ p; M" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇7 W! k5 o3 `% Y& f7 ?+ {( [- ?3 |
三、腳趾抽筋
/ |" d% n* S' Z0 H公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com0 f& {0 P( @( P* p; R9 A, w6 \: @
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。1 M$ z x! f, \* C
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; d o$ B) @! h
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 C% I- O0 v7 y% h4 Q( V四、小腿抽筋os.tvboxnow.com9 b9 [# N4 X6 Y7 f9 Q, g
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, j9 G& \2 v3 B2 y6 T4 Y, X公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( l" }6 n/ x: Ftvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# b: B5 B9 H4 o: l$ H% _公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。 d- l) J2 }3 R0 k. ?) \) ^, T7 a, @
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F- F7 K: j; s6 s+ {) p$ ]2 f
1 呈現水母漂姿勢。
* D# u5 G* V- K- V/ q9 ^0 r7 Ios.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。os.tvboxnow.com w( p# S$ `9 V4 ?" X% S
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 p: [5 }& o4 B" i9 l最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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