材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' b, `) F4 {+ C- \* K6 L
蒜茸.....少許
' ?) h# D7 Z( _0 s. d鮮魷魚.....1隻
* R3 `' Q1 ?- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇. }) U. q7 U" c- J1 c/ p' w0 _9 M
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( @* v: u2 g3 Q1 F+ [
白飯.....3碗5 w- e7 Z9 F8 k" o0 z' A) Z: @
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白汁材料
+ b) w1 E& Z, X# Q$ c# ^tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
& q: g) P O" n2 ~. U+ {2 r3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d( m0 p% B+ I' }- _& J) C! p$ t
雞湯.....1杯
6 U/ e$ ~1 a, r$ ]3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
) I2 n3 _8 K% Aos.tvboxnow.com忌廉.....100毫升
1 R) j2 ~8 V6 k+ p' c1 g鹽.....少許os.tvboxnow.com- h: Q5 X4 _& r1 l5 N
黑椒.....少許$ d/ J# K7 E6 d& R# |/ ]) d% R
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做法：
% V/ V- x- K% q5 k( w; ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇/ Q+ a$ `: V3 s, L8 k: k1 h- q; e
. j& m+ g K7 {9 E+ f2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 q" M" t7 ~. ]
, O; O5 g3 d6 `1 ^1 j公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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" b9 _, d ?$ {4 P公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。os.tvboxnow.com1 q( N9 f" b6 y" S3 t" S% T
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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