[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺os.tvboxnow.com" j) L/ t+ U& v. L/ j. S  _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5 [: W' M! f6 i5 f  H$ F
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb6 k/ r. R- D3 |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑os.tvboxnow.com( v, w8 Y% s8 m3 ~
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇7 I7 J6 u- D' r& p- w
10.佈置舒適的睡眠環境+ O  |! R: s2 |$ r
11.放鬆心情, |; o' |; S- H, C, F
12.使用耳塞、眼罩等工具" x1 H6 y! `9 L0 E* f
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb, R+ L" L1 _6 ]  u- e6 N9 X
15.洗溫水澡os.tvboxnow.com; M% n( e; B5 e1 R: r0 D' {/ [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫os.tvboxnow.com4 y& q6 o% |& B6 y" Q; H% P6 z& p
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【經痛】os.tvboxnow.com8 x5 f/ A: y& g' f
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( \/ {, q: P. M
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z- r9 W: H5 L% l) X8 s
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb2 k: \- K4 k' _
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇+ U. H6 X4 J, G- a$ M  j" I

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇/ g; [, @% A2 S- Y) v
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇  K+ B/ ^* N: Z( o9 k
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb( Y! J: X6 s8 }# ]3 l3 n6 }! m
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb: h; M% f- V- i3 W
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇1 B- {! @7 V9 l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量2 l9 \0 `" S/ ~6 z: ?) C
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足9 V" c& f8 q2 W8 B# U4 Y
8.盡量固定頭部' o/ Z, K. R" X5 N
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇8 }+ R- Z: }: ^; |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb  H' q) p( `# r+ N- A) A3 a
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇$ m' N6 f6 w# d' ?9 z' O0 s7 r
17.喝些可樂或其他碳酸飲料' P# O7 ~" }, y

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇7 l- M7 p$ C4 V# V
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb  W# y" D) v5 H. R+ t! e' Z8 z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇* i0 K& N% M# b& r4 ~$ {
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# w! R) R/ R& T
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 W" x- w/ r4 v: Y9 ]7 a5 ]
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb" y8 g) C) V2 }
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮os.tvboxnow.com: c8 J7 F9 [" p( ?( d
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ s) _+ c& ~% Q! v/ C/ l9 U/ C; E
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇% [* F/ y. g6 j) L( L3 _4 l
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& }3 \/ I& r1 A& A# L
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇, C; J. R. O4 a1 a# K" j
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈( a$ g2 b. x/ w
17.禱告、寫日記/ w/ s# `+ R  z  [

【感冒】6 |1 s! I* `# D. w6 u
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇) ]% s/ Z5 E' i7 k# m0 p
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 `# _, D4 k! v( I0 u7 B+ a
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 A0 |, E0 ^, T& X' b
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |3 ?  S8 t+ H7 K
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m* O! }0 O9 H4 ?! m& k1 H- B7 T! w
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜os.tvboxnow.com) J$ F9 e0 Y; @% V( N, `+ F. \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇/ z) X! K. d  F3 \% z  H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛os.tvboxnow.com  v/ a# C; {1 }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, a' p1 l5 z$ g# Q4 ^5 T' F4 M
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】os.tvboxnow.com$ u% D. |6 I7 V- j' R$ Q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降os.tvboxnow.com* m  o/ g6 a5 n& `" f. w0 e1 F
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好os.tvboxnow.com& [$ W) Z) ^7 \' K) X( i: r
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb# H  q4 @* `0 R% }; @/ `1 e% P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb5 k+ s3 a% d, H- a
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 E4 u/ C, n; g% Z( l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:19 a, V1 F6 [3 Q/ s4 U4 a
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?3 L9 E( [* p, c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: ^0 A/ `0 ?6 X, j# }. L7 D2 s$ E
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb1 l  ^3 o* M9 F  d. b& W4 i' Z
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇6 m, T. r, }# J
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb# n& J( `" x* S: _
13.與寵物玩耍可降低血壓

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