睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _: @4 [ w C1 u& M
os.tvboxnow.com0 w( M! M5 F6 D/ I
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 # t- B" j# v# T, d4 N. f% p- P
/ C5 G- G* W. v4 _( j* D J0 N% o 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R! ~5 F6 K2 C7 c3 p4 T& Q
, n* l& R( G" S r6 W 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 公仔箱論壇2 e! |+ v. }% n4 c0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ S; L& ?7 r1 }
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5 `' s* G' S! n* ~os.tvboxnow.com
& ^- v0 ^6 ^. n% h2 U% D. F 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 os.tvboxnow.com1 O3 w; z* B/ [9 \( v* s+ u
os.tvboxnow.com6 m) y4 H, t0 s) U8 E! m1 p
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 os.tvboxnow.com+ H( }/ \0 V& N+ G, R
# M+ F) `; H6 y, l% l6 {3 I2 C# n5 d$ _
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 4 E P" V5 U2 H4 r; @5 s9 [
/ a, Q: l1 i& j8 [ 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
' X3 ?7 H( q( R& |公仔箱論壇公仔箱論壇 x" U7 r9 R1 R: O5 @
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 $ I- h, \+ C5 J, q9 z: ~0 ]
) `3 ^8 h; k& [' L$ x! S3 }$ l! xos.tvboxnow.com 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ ! N, c3 m/ ^. t7 B+ s: W6 p
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
