睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
+ \/ N& B2 x$ G9 y
6 `0 y: A6 J$ \. ~; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
! Y% I3 _# P: k% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( \: V1 b; K7 L
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {, C1 B2 z4 L3 w( y
2 J. p. c+ \* l5 F. `4 s& d, |9 l' n公仔箱論壇 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 X6 @( _& @/ J' Y4 c5 \
9 t# J" c9 i; Z" v$ L3 H 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
0 @" }% r! d; o ]+ m/ A公仔箱論壇+ w8 W: b- S7 d- h
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 os.tvboxnow.com1 Q6 S# ?% w$ o8 V: R& \
3 J' d+ z" h4 T* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
2 o i6 o& h! U$ t- r+ R) m0 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! U0 ?8 |' p* A( U) {
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
- S8 ^- k4 f4 J. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; W7 ^! |& V5 v1 Y" ~
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 tvb now,tvbnow,bttvb* P- _0 d1 T( [# a) a e2 e
" X+ S6 L- C1 ~4 [tvb now,tvbnow,bttvb 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 os.tvboxnow.com V: a c r# I& Q, [
; R) u& R6 L) f5 v 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ tvb now,tvbnow,bttvb( ~+ e7 l! A7 E4 X2 N" V; J7 c: r3 T
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
