本帖最後由 soforlee 於 2021-2-9 01:44 AM 編輯
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雞蛋味道鮮美、口感滑順，價格又實惠，是國人餐桌必備美食，更含有除了維生素C以外的所有營養。在眾多的雞蛋吃法中，日本醫學博士平澤精一特別推薦：將蛋白、蛋黃分離，並搭配糯麥飯的吃法，不但更能補充到雞蛋的各種營養，幫助抑制動脈硬化、抗老、防失智，還能具有良好的緩血糖效果。
3 i8 L& k/ _! d! t; y公仔箱論壇補足鋅與膽固醇 可望預防動脈硬化、抗老日本MyCity診所院長、醫學博士平澤精一表示，雞蛋是非常好的食材，含有豐富的鋅，是容易購買又能充分補鋅的好食物，雖然在過去雞蛋被認為含有大量膽固醇，每天最好別吃超過一顆，但近年醫界已替雞蛋平反，其實透過飲食攝取的膽固醇和血液中膽固醇濃度沒有因果關係。
+ U" f; `6 w4 \ J5 ^tvb now,tvbnow,bttvb反而是膽固醇身為細胞膜、荷爾蒙、膽汁酸等重要物質的材料，若是攝取量不足，身體就會產生更多膽固醇來因應需要；簡單說，飲食吃下的膽固醇多，體內的產生量就會受到抑制，反之，則體內產生量會增加。* H' j0 z$ C; F0 q- U
平澤精一指出，有些人仍會因為血膽固醇過高，而被醫師提醒要減少攝取高膽固醇飲食，這類型的人就要避免吃太多膽固醇；但根據他治療的經驗，這類型的患者相當稀少，反而是有很多人膽固醇過低（低於160mg/dl），卻每天不敢吃超過1顆蛋。
$ a. x, \* B# n {4 s0 i: a平澤精一指出，當膽固醇過低，細胞新陳代謝也會降低，使體內荷爾蒙也失去平衡；此外，鋅是促進新陳代謝、維持年輕的重要礦物質，也是分泌睪固酮的重要原料，睪固酮無論對男女來說都相當重要，能強化肌肉骨骼、抑制動脈硬化。os.tvboxnow.com- [5 q% o+ i w- _
甚至缺鋅還可能和重聽耳鳴有關，日本國立長壽醫療研究中心耳鼻咽喉科醫師杉浦彩子指出，研究發現許多重聽耳鳴患者，可能本身就有缺鋅問題，因此建議將補鋅作為預防手段。
# O, e# y$ U! L& [基於健康，平澤精一都會建議他的患者每天吃2～3顆雞蛋，有助於預防膽固醇、鋅的不足，幫助抗老、預防動脈硬化。
' t/ o+ X2 y X& y公仔箱論壇雞蛋打在糯麥飯上吃超健康日本人常有用生雞蛋拌飯的吃法，對此平澤精一認為，生蛋打在飯上，讓雞蛋的蛋白質包覆住米飯，有助於抑制餐後血糖上升，有助預防血管內壁受損、中風、心肌梗塞等，同時雞蛋還含有豐富的膽鹼，能幫助降低罹患失智機率。不少患者透過這樣的吃法，肌膚、頭髮都變得更有光澤，有助於維持年輕。
% Q- R* w, E+ d& h6 \7 P2 ~而除了打在飯上，平澤精一也推薦另一種更棒的吃法：先打一顆蛋並將蛋白分離，將蛋白與糯麥、白米混合一起炊熟，最後在煮好的糯麥飯上面再打上蛋黃。
$ w7 t! a+ S! `$ J3 S5 `之所以這麼費事，是由於生蛋白中含有「抗生物素蛋白（avidin）」，會和蛋黃中的維生素B7結合、妨礙其吸收，但將生蛋白加熱後，抗生物素蛋白就會喪失結合力，相對來說比較不容易浪費營養。$ S) D4 K$ o: @1 }5 B- P* c
而加了糯麥的米飯，比起單純的白米，醣類含量更低；糯麥也有豐富的鋅、鎂等礦物質，膳食纖維含量更是接近白米的20倍，能幫助抑制醣類吸收、避免血糖過度飆升，還具有整腸效果。tvb now,tvbnow,bttvb" g/ w8 ~0 Z- n( }3 m
事實上在日本，糯麥已經是非常有名的緩血糖食材，日本藥膳料理家、藥劑師大久保愛表示，糯麥含有「β葡聚醣」，具有緩血糖效果，還能帶來良好飽足感，讓我們不用吃太多就能吃飽，另外也有抑制膽固醇吸收的效果，同時糯麥更含有豐富的蛋白質、礦物質，比白米要來得營養。
" c$ r+ J: `/ N' f( ios.tvboxnow.com而雖然沒有一定要在什麼時候吃，但平澤精一更推薦當早餐吃，較能吸收其中豐富的營養，同時還能抑制下一餐，也就是午餐時血糖的飆升，因此此平澤精一自己每天早餐都這樣吃。
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發表於 2021-2-9 01:43 AM
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