坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。9 b+ j1 P2 I8 ?6 J2 K5 s
* n* @- M, Z) s* e0 R% \- L5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康
6 P1 X% c* z2 u" D# u! X1 Z 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 公仔箱論壇3 C" @, d4 z; b$ e
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。5 ?3 f( q& M2 w! T" ?8 ?
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專家：推論太過頭
4 C+ Q6 U. r* k; O4 A" l& @ 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。7 `, ]* u2 b3 }4 N: w
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 os.tvboxnow.com0 V! d4 Q% ]" K4 o& I% m
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坐50分鐘動10分鐘
& _+ b( u/ s# C% ~公仔箱論壇 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
! C. r( j0 i z; s+ T+ }9 H台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。( @* R* N) f- f2 Y. ]
& x& f: x% R3 \久坐族活動建議事項
, d, w% ^; o* D& j& [●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
$ r1 E) F V3 R4 R5 t( B2 e/ }tvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做os.tvboxnow.com0 e, S$ ~3 X. @! z7 E
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇" @9 j: j) I' w' S1 u
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話8 P& r1 \: ~) z5 N- r4 d: O
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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