坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇. b) f1 g: D, s$ H' y) m/ y
6 o& Z$ n% V! y公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇! i! i4 F" J& X. l1 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 K6 I! `5 Y' N, z
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
+ E* c2 Z( g5 X0 ^! g' c' Mtvb now,tvbnow,bttvb
% q/ y! }2 ?, \3 Nos.tvboxnow.com有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R c7 F, u' I0 u1 l& H$ D
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
% C$ f$ C4 F' Otvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb( k( T% z( r% m8 K( [
: Q& M7 x1 R- o! D: E3 a, P. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家：推論太過頭os.tvboxnow.com8 A/ i; v# X/ O1 D, h: O& K
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
/ ]0 H+ X) M& K$ |0 l, A, Vtvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 os.tvboxnow.com+ g$ q& P9 n/ M. O4 n6 N d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 p$ C9 _# \5 W, [# G4 B% G
坐50分鐘動10分鐘公仔箱論壇8 L y8 \; A& i, G) u! I
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。! \& b$ k* n1 i$ g! q O- z* a# Z& O
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。3 G/ _& `2 f$ C2 q5 b: h3 ?' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j4 ~1 Q; J6 m+ ]4 U3 R0 i
久坐族活動建議事項
( p' d% P6 ^1 l# \, u公仔箱論壇●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可tvb now,tvbnow,bttvb. X: ^) K9 H: H! Y! [* N
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
% @' }8 D) e4 q3 k3 G# P% I+ Jtvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
( x8 h: X; f3 g$ X m5 [tvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
( [% B l8 p8 X6 U$ @- s4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
* [4 g( Y4 U1 t) O# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' R p, o1 s( }5 f7 R# P
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|