本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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0 }( L% U$ V$ p* z* L9 n, ~# W8 {公仔箱論壇【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇 l0 ?7 K5 X: o* B- B$ D* p& ~& r- F
$ ^8 Y7 o8 s( \os.tvboxnow.com5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥& w6 I; I- E2 E4 W- V# l
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
' b* s7 E: v2 Z3 B7 C+ |此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
9 f! A! g0 z. T1 l! {$ F公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |& X7 M- g" |. G; J
8 `, U! x7 a: G# O ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇 M' R! ?( Z1 [2 n/ ?0 @
矯正姿勢瘦身法3大重點！
: s3 G+ ?& q: M' K4 p# \; Y5 d- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨: _/ A9 ?6 F4 P
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
9 D0 Y3 S: o- z' \tvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！公仔箱論壇 x# k$ @$ Y5 H2 y0 y5 H
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F0 x5 {7 e1 S4 H4 s: l4 A
拱起背部，矯正肥胖姿勢
! p6 E2 x, Q0 |5 n公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
; f! i" h; ~( S3 q( l- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
7 ^+ T0 s, [1 Fos.tvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨
" }% c- S9 w3 @) u+ K' B6 P+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！7 ?. g% a" y: m& `
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。公仔箱論壇9 y4 n" w. j( q# j( T. e
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
5 Y3 `) I/ R! X) ~+ O) N7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！公仔箱論壇2 B* n9 G- k; f! J& _3 [
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* A& T: L1 Z- ]4 U5 a9 C4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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