1.牛奶
. O6 i; B/ J( n" Otvb now,tvbnow,bttvb; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y
9 j6 t( O9 M/ {2 N2 @2 d% @常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U
5 Z ^) _( g# D3 w7 ros.tvboxnow.com2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g
( T$ ?- I& D8 x1 K( v2 NTVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W
9 P6 D4 ^& h3 @' F1 T6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H2 q& z2 w/ m# {- s/ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. }/ N; K/ E s0 l
0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p) l, w4 K: x7 i* k
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
, L- ?, [" C kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉
6 @7 B) j7 K$ N2 d* ?4 z公仔箱論壇4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q
0 G$ U8 d) T; p+ btvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com9 R: s0 i- J2 _' [
, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
' k, z! z! K7 Y U5 U2 S8 I1 _% c6 j }# [" |7 _. m
$ Y/ b) ?) E# d5 Vtvb now,tvbnow,bttvb" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
2 z: T6 z7 Z. f& _5 p公仔箱論壇. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |
0 u+ p; g0 R/ v7 f! B" e公仔箱論壇www.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 M
) z( V- \5 u4 Z/ h- V, w9 }公仔箱論壇 公仔箱論壇7 M6 E' @& F# j7 |( D
. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f公仔箱論壇. l6 ~: S$ l5 p9 f: ?) l
公仔箱論壇 s; C" e4 b, i
/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* F8 a- E# _# x' w3 E c9 \
5.蔬菜沙拉
2 x" n3 J. ^* s7 ~7 q( T4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |
5 R# z" f; }# t# ~1 f4 ?9 {公仔箱論壇
, l" {! S& e9 {) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Y) h% n2 L3 b9 x, M1 `
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 L
: F/ }& @& g' }9 X, i5 Itvb now,tvbnow,bttvb最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。os.tvboxnow.com* V2 q9 w" _: T7 @0 S) J( j
+ \9 C ?! S) \6.花生醬
- l+ Y4 _0 O) d" b) X e- ztvb now,tvbnow,bttvb! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S
% \, U% e' i! h: N4 Yos.tvboxnow.com
, M3 D7 e; W) l% ~' P9 [! D* v. s$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e
& y$ m0 B; L" Y3 x公仔箱論壇. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U
Z9 ] j$ X3 D/ A! A堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 d8 w& ]; t9 A9 Y+ l* ~; `
7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ V8 V2 ?+ ^2 J9 I- L2 {4 R
( T; i( M8 P P- z
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U
% l8 o5 U! u/ p) H [5 j7 @( bos.tvboxnow.com www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 yos.tvboxnow.com* x" Z, p; x: m/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. D# S; `8 H ~+ g. z2 X0 m
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R& U' ]+ v5 j* w& v+ K! `. T
8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U
- h0 a3 M& k% g7 I" c' r) [9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X" E* A- K) J+ K$ F9 K# F# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 R8 S! K Y- S6 S* R9 ~- G& f, V
+ ~1 y5 D) R+ a8 v6 W+ m. ltvb now,tvbnow,bttvb$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y D5 q# k1 X- Z+ T7 E
" ~/ p4 v0 L0 ]4 Q+ L# C深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。公仔箱論壇$ P# X( O: k! S5 M" M
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z公仔箱論壇0 U- }% b$ M( b W& y& ~% o
2 h, o( K) l8 b+ [
$ T# O/ N3 N% q! T$ n
6 K9 e4 [# [, e9 }! j公仔箱論壇5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. h
3 ^( m+ [8 B6 Z$ \/ ^4 h公仔箱論壇4 D0 l3 e8 U) }# M& b8 \. R
9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
. Y: N5 y3 _% S2 R; U$ d0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
" V6 M! B% r' N- t) ^2 q' Q% atvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r
- ^) ~& f% k) L: u7 T- ytvb now,tvbnow,bttvb # b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 Rtvb now,tvbnow,bttvb8 y) _/ v8 X1 Z% [6 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 k- p T- A0 e* t
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. ptvb now,tvbnow,bttvb: \1 D# B2 h2 s9 Y0 W, |6 @
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
8 F( A! N% X9 L% A1 s11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& q0 B5 \/ n+ s/ C n
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( etvb now,tvbnow,bttvb: {: x" M; n# }/ ^
! `# H- ^, q( s% @0 M0 E
\" i, t- G$ r N3 T0 H0 e
" ]. o/ n( b* I8 J; n& @+ E* s I公仔箱論壇% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \
$ d* R$ K9 g3 D5 i- G2 [吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 p
$ S# I9 E7 A" w1 S8 M5 \9 r研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
% U% S8 {. Y7 p* E0 i2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
$ A G$ O% U& Y$ C4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com2 t' g% k) i; P+ r" D2 B/ W
8 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R
% p7 z1 A# \6 q8 L, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |os.tvboxnow.com* |: Y0 D- {( {
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
) m( N; g! o( o9 z, Jos.tvboxnow.comTVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 c
# I, R6 H o% n. G對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u& ~4 n( K6 G/ h3 ?& T
13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {
5 L/ c: C5 B* YTVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# Pos.tvboxnow.com& }0 }8 r+ \' [: i+ v& F' L
公仔箱論壇/ l- v. Z6 W; G. [
! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j
& Z/ U8 B3 T8 p9 u' q! ~8 U: j* |7 i6 D
+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
' G( |+ U+ X, z& T L! \4 Y# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z
" e1 l) c, I7 S1 V9 Q( {os.tvboxnow.com5 ?* R: x' I" ~3 r0 G' ?% [- B
) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# ~" H- C; p% q" z
~# X# g7 o$ i; Yos.tvboxnow.com6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M公仔箱論壇3 Q8 q# v& G% i* c7 ~0 X: m! z8 E) V
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
" l% \# @- z7 l- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
1 `4 d1 m9 ^; m2 R8 W15.豆類
2 y# S1 `+ n" c/ p& e0 y" Ntvb now,tvbnow,bttvb) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
! b8 ]: {& g; c( n2 o; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U Htvb now,tvbnow,bttvb9 t! n* |2 k4 o4 T
. _. _- U( Z) h4 v* K9 g: t9 Ttvb now,tvbnow,bttvb& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S3 R! d8 Z5 E- {" i4 o7 a# T
9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2008-8-17 08:07 AM
| 
