1.硬性規定睡眠時間
5 s# @! x) Z. I1 q. O2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
N) }% W' N3 g. t. ~0 G7 mtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒os.tvboxnow.com f: M9 b# x1 e& \4 k
，有助安心入眠 os.tvboxnow.com1 X. u" u3 u, m) O
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! _1 D7 T& g! a/ a$ G) R; h5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( e, @& e+ U& j/ n$ Z
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' C6 g, _& w$ |. ]: G8 V, u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# I4 R5 ^+ C8 x0 t8.避免日夜顛倒或作息不定
# P0 m' d7 c6 b9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ J9 Y; K1 ~3 g; i9 g( T" ^! A/ J
10.佈置舒適的睡眠環境
9 O2 [! O' m7 M* A6 j9 i# ios.tvboxnow.com11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' _& D! Z1 }- r4 L6 d* l
12.使用耳塞、眼罩等工具
: o O+ G2 J! |; x13.做運動8 `$ [8 V2 Z" _
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
0 J5 c a! Z2 [8 m15.洗溫水澡! W. O8 i% r6 C7 k1 H
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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- x) S {9 g/ }0 F4 N+ p如何擁有良好的睡眠品質
# x/ p) T7 o& C1 y: q2 l% F6 \tvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累
% F- i. y# y7 ]8 c( S* gtvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇7 h; s8 Q/ ~% H. w' R& S; D: }
9 L( M0 j4 H+ U3 C$ ~. `睡前不要從事太過刺激的活動
9 n& m, Q9 l/ |$ J) i, Y7 v; o4 Utvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律
4 W- P6 X* n U) d. \tvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
, D/ M. K K0 B+ }; @2 u7 z公仔箱論壇os.tvboxnow.com. V8 c- M# i2 Z- P* b& f
小寐適可而止
8 l: l+ A6 l/ X* [tvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇 q4 d2 N" n; B {4 L" v
: a& m1 X% x# }6 Uos.tvboxnow.com睡前禁止食用含有咖啡因的食品os.tvboxnow.com- L# \/ L2 i* }& Z/ Q6 g
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
! E9 h4 b" g5 n* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O$ v7 ^2 n$ k8 T+ |1 b" c0 B公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量9 F6 r4 h) q1 p5 m; j" U
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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3 a7 N+ Y: Z) \/ ?( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁 M0 m$ Z$ t8 }) E2 A
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. v2 Q x+ V5 t: T, ^
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晚餐後少喝水及飲料os.tvboxnow.com; p- [ ~% M2 `* p( L
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [5 g) K% g! v: L9 g$ y
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每日應維持規律運動
7 } a) x9 G; |! q# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
* h# c" _2 \4 D5 K7 N3 N2 I1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h2 | F3 \2 Z! r
臨睡前不宜吃大餐
% [& s+ v& D3 ~os.tvboxnow.com睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。1 `) T3 W: ]: ]3 r; X c% {
3 N/ T8 x+ F# `& @4 L; v布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W" ~& @" m8 L/ ?
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇' x$ H0 ?' y( t6 n. v: c0 }
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避免使用床做睡覺以外的用途. m+ B8 t5 E2 {, f1 p
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {" x f% A' w5 m
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點 O- W$ E7 q( L) o K7 g$ V& r, l8 J
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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