本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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9 Q1 U6 w% b6 j1 ^: Ios.tvboxnow.com說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇7 w5 v v3 E9 ? W& u
; f* E5 f" c/ A) i4 J! Rcheck list
4 q6 N; D8 \! x3 e4 Q隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb4 D$ b- ]2 a h A4 \6 }! L) H
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
3 e, ~& C4 v/ |5 ^$ H" n9 y/ r公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
# {! R! ~ {3 _8 {- e公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
; H$ B% H% j; U+ Oos.tvboxnow.com香辣雞肉沙拉
( W( c; S$ ^6 ?: {1 fos.tvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t+ @7 d* b' s0 k, f% U3 V
蛋白質：32.5g
( _$ h/ ?: _. E* h公仔箱論壇醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p3 W `' G+ {7 ?
熱量：351kcal
2 O! h4 d6 v! Z$ E$ Q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
$ F0 f' K& W* N% w- x7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片
' w2 S2 P: P" x: P鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb8 v! t* @, e8 S& j; d
胡椒･･････････････････････････････少許2 e' p1 ?2 B) @# d8 Y
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& A& [) D7 W( v4 e9 S' ^
大蒜（薄片）････････････････2片
: q* \& P% J$ i# Z: }% Ctvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片+ I/ Z0 C! m* c! Y9 R! `& A
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇( H6 _ B3 M i4 j) [$ g. g
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
. l& M9 Q! U d! A4 s8 jos.tvboxnow.comA美乃滋････････････････････1大匙: [. |! t2 h) ?7 X- M* I1 r2 t
A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb N. B8 v) k# \4 i5 B' _$ e
A辣椒粉････････････････1/2小匙5 R( F" h% U& s/ ~
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 v0 a ^: _0 l2 n% ^) ?( p
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y/ |$ K. B) _
作法公仔箱論壇6 |% f: K, Y" J# l: I
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。os.tvboxnow.com. M+ w: H1 s1 z6 b1 l5 f
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
7 ^) q% t; X3 S* Pos.tvboxnow.com3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
3 ?' q# n+ f/ E p% D咖哩檸檬煮公仔箱論壇# d" b9 z O4 C; Z
開胃的香料也有健胃整腸的效果
) v2 S* C3 K8 ]* oos.tvboxnow.com蛋白質：60.3g
; K) a$ o. G6 g; ^" @8 y' \1 I2 K醣類：3.5g公仔箱論壇; i H n& s' z+ M0 q2 u
熱量：486kcal- _; c: I; H/ e1 E* Z% }5 ~$ n5 P( Y
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb0 Z- _7 _ q. R
雞胸肉････････････････････････････2片6 `' s; a+ _7 v2 X* j3 T
鹽･･･････････････････････････1/2小匙0 k' U% G& u9 ?6 M% w9 h# [5 y# ~. [
胡椒･･････････････････････････････少許
% z" W% C4 J$ {os.tvboxnow.com咖哩粉････････････････････････2小匙
0 k( L/ E) ^# w1 _/ f a洋蔥･･･････････････････････････････30g
3 d$ K# ?% f' C公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
; P: s* E9 m6 v+ _. wos.tvboxnow.com生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇* H) s) V; \0 y- ~" Z p J
沙拉油････････････････････････1大匙os.tvboxnow.com2 M6 W- [, c' Y8 ]" L9 Y8 b/ I: D
丁香････････････････････････････････2個( Y+ w1 G, D1 l! O ]! c/ _4 {. B# X
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇# M) K- k: Z+ V2 a1 a
小茴香、芫荽籽･･････各少許
' ?5 u! m8 E! o. n6 t9 `: p( T. Gos.tvboxnow.com檸檬（圓形切片）･････････4片
8 L! A- n1 K6 P- y# c) @5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙os.tvboxnow.com6 j* r8 R8 {$ a; p7 L3 S
作法公仔箱論壇8 o1 _1 l6 E c
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。0 N9 A m S" Z4 q
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇6 `: Q$ v6 w1 r) s( }
0 B0 U7 c1 d) E7 m6 w# q# m- e! O咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉os.tvboxnow.com z* C2 x2 C2 w; r/ I
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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