本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇 l, M6 G9 L( N4 w
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
1 H$ d+ V* ^. }+ m+ K充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕' K3 Q- E) d/ b8 @$ _
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
: ^7 J' h- l( g$ W. R" `公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~( o0 s2 W. {$ E9 p0 F
香辣雞肉沙拉
) J, m" {' o' Y* K公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb- V% O2 f& V' R6 M6 y2 \
蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k4 n& H1 L- C, Z* L% H
醣類：3.6g
9 }+ a) c" O7 A6 D熱量：351kcal
+ j) M0 s) m Y; Ktvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）$ C) I7 Q: U" p% v* u/ c& @
雞胸肉････････････････････････････1片
5 `& \: F/ r: s7 x% @鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇4 [' A v2 k9 n: {
胡椒･･････････････････････････････少許
. l4 c# s9 s q" E3 H+ o4 Ytvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙( U+ N! R; u* ^& r, u
大蒜（薄片）････････････････2片os.tvboxnow.com6 d* P4 A* |$ h" z# ], l
萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇( W' j3 s) a2 s, ~2 o- ]
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb1 E5 B% K8 V! l2 n8 H
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
4 I5 w( I o* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
0 d( R# x' L# O! P4 s2 Z! v7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙% f1 [( t H2 }. R- ?
A辣椒粉････････････････1/2小匙
# k$ u. _$ P8 _9 n3 IA鹽、胡椒･･････････････各少許/ ~. ^% d' v: n+ B& k# Q; k
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
8 w) {/ i; ^! A% e: N" ~* w ]* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
% r) {) F) b$ D: I( @os.tvboxnow.com1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
+ ]! b) _ t6 i. D7 K+ W3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
- l, V8 x) }7 j% g0 w9 q$ I3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
4 I4 Y* G5 ?! X2 Sos.tvboxnow.com咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 ~( N+ b: b: B* g. h
開胃的香料也有健胃整腸的效果+ u! V6 c3 g1 Q) F1 O; v
蛋白質：60.3g
! B; l9 A! T: ltvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g
4 d! g; z+ m4 W熱量：486kcal
+ B& F4 z6 |) R1 I- }2 H* Z材料（2人份）
g2 K5 T5 d( E. B: Jos.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片
" r" w, q, j, U- V3 wtvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }, }7 U7 w$ q" [
胡椒･･････････････････････････････少許, u% i9 e, l; w) v! Q9 y# O% Y
咖哩粉････････････････････････2小匙
+ x3 N' s2 }6 n1 h' |9 p hos.tvboxnow.com洋蔥･･･････････････････････････････30g
- t/ F! q0 j0 ]公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
4 q$ w6 ?0 W+ ]3 S" [生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^7 m1 @: [" ]0 A
沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j$ H, T* ?# e7 }; w5 |* m
丁香････････････････････････････････2個
: j8 C- _. Z5 Z; Gos.tvboxnow.com肉桂棒････････････････････････1/2根
k/ S5 S0 d2 c0 K小茴香、芫荽籽･･････各少許
+ t" C: M [: l2 a/ ~( J+ Etvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片
2 K$ t# I% n- i4 F+ Eos.tvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙
+ p( ^3 z' @3 C8 u" N' u# Yos.tvboxnow.com作法, M: j* h' ^- X8 K" ~. Y" \6 |
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。 q! \/ M. B g9 B0 y
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
4 b! V1 ?3 K- Y3 _8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ u6 q) M9 a) ~3 ^% g3 \
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
5 D& K7 _! c9 k' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
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