$ P5 \' h: L& _, c( Nos.tvboxnow.com誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
) }' x9 ^1 s! W0 R. {1 N% ?0 T' btvb now,tvbnow,bttvb
6 l- i8 y# G& w. y6 `! ^5 c公仔箱論壇想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。0 i; b/ Y0 U- ]* z# T
# s: a1 M! n7 E6 ~1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
' H/ E/ i+ P% ]/ F' U相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。tvb now,tvbnow,bttvb* _' t9 r0 E2 Z+ G
+ C+ t7 h" @9 \" ^2 o2 Oos.tvboxnow.com要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。4 o8 Z3 J7 W& u
5 `6 V3 T* w3 d* L a7 J( l* x( [- {tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' c2 M C0 a& K$ C* b
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
# P+ N& E. _- e& ]" L* m- g0 n0 Ios.tvboxnow.com維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
5 R0 a9 z) o; e. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h6 h0 Q4 D/ c" D! i) L維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
* a+ A3 h0 p3 @; E公仔箱論壇5 D F0 z1 J& |1 [8 L0 J9 d1 Y" t* I
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
# e( u+ F" j0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
/ ~# @7 [$ o7 }6 R4 ]! T; J0 A公仔箱論壇公仔箱論壇) Z" \+ m3 L* s, h1 t2 w( [
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪/ g. g; Y' A( b) A4 ^: L' a- L
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。0 u5 Z* x1 H5 s+ c0 l: P: s- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ P( @* H! j) K f' a" @
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。5 Z6 c8 v. @$ i' G8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ a1 P+ k/ m, i1 r2 ]( C
, C- r6 ^) z4 M) R4 F/ ptvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 