1.少碰3C食物
) Z- z# A: @# Q5 k! B( {tvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
2 a4 X( d" ]+ N. }0 f
# h/ ]4 \+ z2 @ 2.小心香腸、熱狗咬你
$ L# i* m6 C/ f( H) S: S 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 , X& ]& q+ g( c! a9 m7 B, K* _4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k- Q0 I9 _1 W+ F& [
3.避免代糖食品os.tvboxnow.com7 ?% y3 e' F" E0 Q3 A1 N9 F* d
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
( ?6 [ m4 Z* }. n0 Q% c" d: ptvb now,tvbnow,bttvb8 \1 ]2 X n8 s* }% w0 o% s
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb; W( m* q1 o4 S0 N. f3 J |2 x5 c
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 os.tvboxnow.com# L( {+ R. t, D$ M6 m, q _
/ A5 i! p! k6 N: a% h3 ~5 w9 Y$ pos.tvboxnow.com 5.來 些鎂吧！; f' Z" y% }- k
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 u/ u# }4 h0 _
, k1 r% { T+ @ 6.補充維他命B2公仔箱論壇' y' Y: {) `8 I3 m" [
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
* {5 ~; }7 Y* X8 h# ?+ I$ r' L% D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 ?) h; y8 D! O7 K/ z7 d" H
7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb X$ n" G- f2 T
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
( W) v: V. b1 }. O3 \) ^4 ?, C$ Qtvb now,tvbnow,bttvb; t& |" H+ _* r% _$ c% q
8. 三餐定時，不忘食
" L2 Z. I) F" G3 R1 n6 w 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |9 h% Z1 D2 S6 j( z# y9 B1 n
tvb now,tvbnow,bttvb2 h Y8 ^! R# K2 r# v2 r- r
9. 戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb) ~0 J/ H) K# k6 s* N! O. f' X3 m/ g
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
& E$ G; v- U q/ v* i* A8 y+ i( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: U o8 Q, d4 V5 a- r
10. 減少壓力 公仔箱論壇' {- ?; K$ w6 D; \4 Y
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) M. j3 ~/ v& c# B$ Y5 p6 \
* n7 X+ J: [7 b; ^* I6 n公仔箱論壇 11. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb* s8 a0 R- U5 u x5 w
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb5 r2 I+ \# k7 `# X5 {/ y# O# K( z
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，公仔箱論壇" E0 M: X& J: `: z' F; Y
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
L& Z" p3 H5 ~* n2 Z( y$ a- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u% H; M" g2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿* i8 _5 G# X+ P0 m1 `, X
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
1 m! G+ _# N. g1 z4 g6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! f4 |$ T d, n! p& f* C x/ }
7 d4 J& r {2 N
13. 善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇5 U$ ?1 u5 N5 L4 @
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 os.tvboxnow.com5 i D* e( j0 j( [
% o, C" l) C2 }1 z5 d7 S9 Otvb now,tvbnow,bttvb 14. 勤做肩頸運動
d7 d; R: [9 c1 F 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇 f4 \/ v4 F. H [! F! d$ O4 Q! a
tvb now,tvbnow,bttvb0 e( |$ X% m( n# W4 C' s6 X& |3 D
15. 檢查你的處方藥
5 ]1 r# ?( G, P8 s9 r- O公仔箱論壇 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： % V0 F% c$ I- z! T
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 6 |) c: r, ^# R# r
■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb% b% _9 i) g; K1 G9 g q7 n, r
■荷爾蒙製劑 " A7 s: L1 p, M4 A
■某些抗生素
* x% B) e2 o2 k4 x/ B ■某些非類固醇抗炎藥
# _5 ^8 x) |7 x. V! D. H1 { 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 + c" e6 O8 o- |; z" j( H# H4 m
) u" {+ H7 [0 N2 w' Xos.tvboxnow.com 16. 小心使用避孕藥
" r' E6 x- ?8 \8 f# G, E) |6 m/ \& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 ) M4 j7 z' }9 v$ R! _( k) K$ G
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
9 |" d# N; w# K8 q
. X- \. w) P* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17. 月經前、之間，多喝水
( ~7 Z; I3 R5 O1 O! Q/ k1 V 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
* ]& T3 {1 b( n' Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 j. e' S3 o, p G
18. 戴上太陽眼鏡
% I# O& @$ D! A& e! ~ N; t% u 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb: `2 ] R# m R% z
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 1 h3 p4 f" i6 p9 D8 e: l
\7 Q/ x# c/ A$ d: q" v: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
/ N# D5 R+ y, Z/ d I- n0 t4 yos.tvboxnow.com 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; C: A6 d. L h: M3 Itvb now,tvbnow,bttvb
! _2 G/ c9 O6 T, F公仔箱論壇 20. 營造安靜的環境 & e$ i! z% x9 e4 |/ _
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
