1.少碰3C食物
! ]$ p6 m+ R7 f# s' [os.tvboxnow.com 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
! V+ q% p7 u( V5 A6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; D8 e; M# Y' p% D7 H2 o
2.小心香腸、熱狗咬你
3 ` B; B' a8 [% [/ pos.tvboxnow.com 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇+ W2 Y' E, \* ^$ @& I; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }! c0 S8 W! O0 U: ]; b# Y( ?$ ^
3.避免代糖食品
& P4 I" N8 U$ U2 {os.tvboxnow.com 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。tvb now,tvbnow,bttvb8 B: @9 O/ P7 R$ ~; Z8 u) E& h
% h$ `( X4 p U7 n9 r2 Q 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂os.tvboxnow.com' X* G& _! s( V4 a+ r" z
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 ! n, W3 R5 y9 ^6 m* |
" {. ~4 h7 _5 K4 q3 q( \# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.來 些鎂吧！
: c- l6 u$ i/ ?. Q! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
, w. n+ E) P' b" |) a5 m
5 O' F' J* c) H 6.補充維他命B2
8 M1 H6 g* D* K& P( b+ ^) L公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 A5 z3 J5 _6 t. w) [
$ r+ w+ A( H9 i1 c 7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb" h: M! m5 i$ L- C5 K
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇; n" f" ~! I% d. S- f# Y
! B7 z& B0 t' |5 a
8. 三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ b( r" Q. H' w: G; l
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。公仔箱論壇# J" t. H" N. k& k: R
tvb now,tvbnow,bttvb1 r" p% i1 y. ?
9. 戒菸、少喝酒
y+ {2 W1 C. n 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
" M/ Z! @& m3 H* r, h& D1 j7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a4 S9 l* ]! R/ I
10. 減少壓力
\- L) V( D1 T& j 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。2 b7 N1 ?4 I! q
os.tvboxnow.com- C, h+ g U5 q' u) Z; N& N, R
11. 規律運動
" B i7 T' z, v7 B+ T 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦; ?$ u9 {: N& a& B
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U* T6 a8 R# a
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
# z% Z1 d3 s% s* A8 _5 z2 V4 ~公仔箱論壇
! c8 L* Y |. ]5 [) z1 V: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
( S3 S2 x% C% _$ V; y% L9 g 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
. L4 n, s* I. D7 l% J& A2 m一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
/ a" ^6 j+ d) [& n3 `5 R- s
3 d3 J8 h( K2 I8 @os.tvboxnow.com 13. 善用熱敷和冰袋
' O$ L/ @8 j6 y! y; j$ E 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
4 y) ^8 N1 u0 K; B+ k/ e8 B& Y
5 _8 {$ _6 D! g( u6 L 14. 勤做肩頸運動 公仔箱論壇1 P }6 B8 f2 X4 V1 V7 q' H
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
" ? `% x! \# k$ ]3 rtvb now,tvbnow,bttvb- G; G0 ?1 b9 S4 `( N. j
15. 檢查你的處方藥
( ~ |* U! u6 vos.tvboxnow.com 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
# c: ^! ~& z- I1 _" B0 kos.tvboxnow.com ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
/ V% g5 J% X ^# a. B7 Y ■胃腸藥，如制酸劑
$ [9 C2 T# W$ L/ A% b1 Ros.tvboxnow.com ■荷爾蒙製劑
6 i+ V: E/ P/ j6 y! M3 Y+ atvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素 公仔箱論壇6 ~" R7 R) l* _' O* N0 C
■某些非類固醇抗炎藥 2 H( N* g! d+ |2 y
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; F' l4 h) I0 D3 N
公仔箱論壇* u0 b5 h) {1 [
16. 小心使用避孕藥 - M# y d# T( J* ?
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 4 H2 L4 U" a0 ^2 s9 H: S& Z
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b4 p1 C5 B. v2 X* H
, n6 P% z' U/ J1 T5 ntvb now,tvbnow,bttvb 17. 月經前、之間，多喝水- C' o; }1 \5 A+ P: B
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [. C( q! T* I1 V- v. ?
4 `- [0 d# C1 |4 R6 G2 V; G+ ]
18. 戴上太陽眼鏡 os.tvboxnow.com- x4 U3 _" m( G6 {2 G! [2 a4 F4 b6 @/ q
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
( ^+ r0 J7 N9 N8 ?' e或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
+ d7 S& q# S; n( P6 {4 b9 m8 C公仔箱論壇
% [- `; H5 C7 i, u" V/ z, Ttvb now,tvbnow,bttvb 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
5 C! C" [) V% k/ [ ]$ C9 T. dos.tvboxnow.com 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ Y& M7 Q) p" aos.tvboxnow.com公仔箱論壇% m6 F: \( y5 c. N. S
20. 營造安靜的環境
1 R2 l' J8 H& y. g4 {7 ?7 V 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
