[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇, v9 i7 W  q( n

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。os.tvboxnow.com9 l5 A4 p' O9 i0 }

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”os.tvboxnow.com1 r+ D( F; }2 n& V9 o/ b
os.tvboxnow.com: x$ J5 x0 |! i! U9 O
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
os.tvboxnow.com6 h! N& ^% U' w4 z3 Y4 L7 s: n
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”os.tvboxnow.com; V4 P/ @$ P2 W# J2 {) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 [+ Q' d2 Z7 r+ E. Y
谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
. _7 r$ Z; Z$ B- R$ n! ^8 S: d
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
公仔箱論壇' d% {3 d- c8 y% C4 E9 O
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u4 W5 o" @; A2 |6 X# a
8 k  N- F$ |  J6 g" q! B. ?/ r, f
. z* K1 T  i* q: d, v2 O
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
公仔箱論壇3 x) q7 v& }1 Q6 J9 i: {
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f6 d% l: C  G) W
tvb now,tvbnow,bttvb+ a& S; x# [# r- O) b5 M
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）
tvb now,tvbnow,bttvb. b- R! M; S, e( w1 J/ _
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素os.tvboxnow.com2 T; h, A( O* E! I) t$ j
tvb now,tvbnow,bttvb  B7 N$ v$ l8 G: q5 g
很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

tvb now,tvbnow,bttvb( S% T  m; N/ y4 |
3、麦片
tvb now,tvbnow,bttvb$ R' m2 B- H4 b! I, S2 B
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇4 y/ {$ b+ S8 B9 q" p

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P$ f& {( {/ }  g

tvb now,tvbnow,bttvb" @. U8 C! A; Z. X! g1 h
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇7 x5 b7 {5 Z( L8 f
tvb now,tvbnow,bttvb- C( w/ b8 t, a0 {- M3 s( p, l4 i) z  j
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

! }/ S3 H, t, ~3 W
5、杏仁, i" Q( }+ P4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 x0 N# J* W% d" M
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类os.tvboxnow.com' f, @% ~1 v5 X# i: E% V6 q9 R

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- ?: o( f2 L2 m5 |- ^) s: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P5 L& C8 A5 G+ \- D8 {

6、胡桃os.tvboxnow.com- F. k5 O7 y$ `
tvb now,tvbnow,bttvb8 {  S6 S/ B% }) d
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
9 L" q8 X$ C6 d4 o! Z
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。os.tvboxnow.com  U" U1 {& o. l$ ?8 q7 L7 l

os.tvboxnow.com% V! j# K- E, t- w3 ]- o8 B/ x
7、红葡萄酒
) z- b' ?% C8 ?4 }! i. \1 v" A+ @7 g" e
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼) q: v8 L; i& [; g
tvb now,tvbnow,bttvb- `7 g# o/ P; L# \# b- x
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
" K7 E. x+ n8 A- x$ j6 J' ~
os.tvboxnow.com  K$ w6 u5 Y* r( d$ Q0 f
9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇, k8 A8 n7 d: W7 x5 f

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎公仔箱論壇' E6 D% l& \7 J1 |
1 t) E! w6 c5 V0 G
公仔箱論壇2 d5 O( H/ O" N! A" v  O
１0、糙米os.tvboxnow.com7 X. O: [8 o# V0 z% u
os.tvboxnow.com5 O) ?; _0 F/ }8 ?6 q: b" M9 J
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜/ {" V) r8 P: V) E+ @% @

/ Y+ M0 ^/ D/ a8 w# B/ U2 B& K6 T
11、豆奶" d' @7 \0 r) `0 D4 O' O% a1 |
os.tvboxnow.com8 }* J/ |8 W  v$ e. n
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。os.tvboxnow.com  C  i0 ~# R7 V8 B# L. _" f
! \$ K- x& W( J1 B6 o( y5 T

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇7 C; W( j" ~0 T# z' z# Q

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U  X3 D  X$ b' C* o: F
公仔箱論壇+ `& f. \! |; L) T4 \  D. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 K$ }( \( ^; |% ?
13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
tvb now,tvbnow,bttvb4 a) j  O& k' j# ?' k6 a! W
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

( x( n  d  x/ l. E5 J: E& q% m& g
14、菠菜- t. J$ w1 s  c4 A

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。( k; }, v8 I% b9 i7 h
os.tvboxnow.com, y" W" R2 M; n$ j& P4 [
os.tvboxnow.com( J) ~! X% d* r% K
15、椰菜公仔箱論壇8 l* J# `; G$ n$ s9 Z

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ Z$ D- E6 u& j, x8 E. }
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。5 U" N+ E! V! ?' q" r- y
os.tvboxnow.com2 \0 I8 c8 u/ N! J  ]; Y

16、番薯9 M1 s  W  _- ]+ N
公仔箱論壇3 G' _, c% h6 ?
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb- t7 T- q0 M+ V7 R
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。0 a+ d; w5 S4 @7 B

17、红椒os.tvboxnow.com: c  z1 h, J4 w7 {8 Q

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, c; l- O) i; c
6 f7 ~# j7 ^% v2 p
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。tvb now,tvbnow,bttvb  ]/ R: f9 F' i$ ]) M$ Y

os.tvboxnow.com8 d* A/ J' b& O4 Q  a4 k6 I
18、芦笋
; o4 z! X7 v! [
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇8 u3 A% Q/ ]& |; a0 F
tvb now,tvbnow,bttvb2 P, M/ f- x3 k5 l2 S3 c% Y. O4 [
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c$ \; A7 _5 v4 `, y

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维os.tvboxnow.com0 w4 ~1 e: J7 b* u+ i4 H' v6 F

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) k( ?9 \* m* Q
20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x/ [1 d. C. p2 H' z

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
2 h. ~4 O7 Y2 D
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^1 H1 L& ?, ]8 L" j, I
公仔箱論壇& V0 Y8 w  ~3 |  K$ Q1 G4 `

22、罗马甜瓜（香瓜）" I* d% z0 r: G0 U) S! z# ]: \

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb3 a" P9 r2 k3 P/ x  d
os.tvboxnow.com: g' L9 c. d1 H8 P+ l0 ^
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。. ^( k1 O- H: ]# D! |, Q! b: G; \

23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O7 g; D& h$ g* h

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 p- j- C: L( Z2 A
os.tvboxnow.com8 i2 J; y) k0 {/ r3 M" e! L

24、黑巧克力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( I0 z* x. m- A
Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）9 W$ ~) ~8 [+ P6 R$ e: Z
os.tvboxnow.com: b# h  _0 i% q4 c) i  y
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

tvb now,tvbnow,bttvb  [  \8 n( X8 s* \) v% V8 q& j, @
25、茶公仔箱論壇- e% X% ?9 e6 s/ C" i* {2 \5 D

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 R- a  k5 J4 r' S. E( \8 B
. b- h# T" R! u
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983