25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇0 l6 o1 F" Q' K7 o+ g
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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/ j. t7 @# m$ n% j1 l/ }os.tvboxnow.com“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇! W+ ` Q$ y; Q0 N* e1 i
/ G7 u# V6 b7 D公仔箱論壇事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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9 b9 P+ f$ k% t1 \! _4 {7 r在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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! V l$ ~+ w* R' X! i6 W6 X谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。2 \2 q; L# v9 J( S3 M
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。8 j) t* X0 ~% \0 l
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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" d: i9 _; \& h6 E7 Z1 y以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb* g3 r% i* G) ~7 W9 L
! ]7 `1 j. z- U0 Z* M$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。os.tvboxnow.com: N1 E& t" ~, x$ D
" d1 N5 M& ]3 {: `/ Z6 T5 Q! P! z: P9 X- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K4 Q, e; {0 N" h$ Y5 x, }! o- E公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇 ?5 Z5 ~: X$ w/ S& N/ L
$ {. h i# z1 Wn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干# x, w! A; j( Y; P3 q! }: R
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# K, I Q6 f2 s" o( [! Y: l3、麦片
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5 _/ G, [9 d# p, l( l/ ?0 Tn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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- q' f/ g$ u4 l' X: N3 g/ @4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! }8 n7 t( l& n2 _. P' ^7 J- h
$ z/ ~; k( }: Y% Q' Q- I* E公仔箱論壇复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维/ p- d6 I" ?' y8 K
& r1 M2 M2 e0 y' p公仔箱論壇在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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% w5 t( w. U1 f, S; K# L8 ktvb now,tvbnow,bttvb5、杏仁
& K. D! {" |6 S, L) [tvb now,tvbnow,bttvb
: _6 q$ ^0 @, Z5 b0 q/ V植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类os.tvboxnow.com3 B$ ?% N; A5 A8 v/ M
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。os.tvboxnow.com' v' {- R' K- d
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" v/ V" L& G4 d. B, P l公仔箱論壇6、胡桃
7 s6 U- T: \" E& e+ K yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + @6 @% E& C) e8 V% y7 f
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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$ r4 [. L. D8 `* U公仔箱論壇胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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. T& R( h; c6 k7、红葡萄酒
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2 M( V; S! P- d9 K儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼公仔箱論壇& ~, j- s* N5 C
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, ?; d5 ?0 v9 s Fos.tvboxnow.com午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 公仔箱論壇/ U$ H2 C$ ]+ O; R* d' ~; W6 P
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾5 e) Y* x4 j `) M
^6 ^; k9 o3 k2 a: g( @& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb4 U; o! V) D, T+ ]) w
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１0、糙米, @6 }/ w7 R/ A h* y8 k: A/ R
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 H' Y' `* v
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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* W4 O& T6 s1 K7 B* y8 s5 i7 Eos.tvboxnow.com异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F7 | D/ M1 y- @2 Y$ k5 S9 x; _% N
2 b V. E3 p: P: j" W0 z% bos.tvboxnow.com豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b: o8 W5 p+ u) o, c8 g/ [
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12、蓝梅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x# L: s$ _/ {; B
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维2 N' P: w% z# X& g
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。% }& F8 Z( m7 n7 c. E4 A: C) S
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13、胡萝卜os.tvboxnow.com8 D3 z0 v' R. v7 k1 l2 i
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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( G: j( i! e- k5 H z. H3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 v2 i- K9 o" b' y/ o
14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o3 _1 e5 E% {$ T8 e0 c t
4 I6 p& M8 W" d$ O- G6 F叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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7 q, w$ X& ~& I6 F- v6 S5 C公仔箱論壇在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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5 Q: F/ B; X1 \7 E0 J0 f8 [. z公仔箱論壇15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X% a3 ?* r+ V' R" v
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维os.tvboxnow.com& v7 [. |2 p9 j l- J A) S
9 g3 S7 |7 u& zos.tvboxnow.com在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。7 [0 I7 c6 Z' i4 [
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16、番薯公仔箱論壇) @! ]$ u5 S* Z6 \
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维os.tvboxnow.com$ I/ _/ j0 n& s( g' d5 y/ d
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。os.tvboxnow.com6 i2 A* D. Y- U. `9 \4 k
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* q3 r1 s! Y' G% `% {% m4 qos.tvboxnow.com17、红椒* l( E% r# u: n. m! J
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维' a4 f2 |$ [) L; K6 u9 y
* l" C, u2 A" ntvb now,tvbnow,bttvb和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
# p" Q! [/ L& c' E$ y# M公仔箱論壇 公仔箱論壇6 w1 A% h# z: l. C4 G
# V; R3 t# @6 q, Otvb now,tvbnow,bttvb18、芦笋8 [2 ]" z5 p0 j# K; b% T
- k4 r4 U8 H5 zos.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇# x: Q0 Z" y0 C# P0 I& i% I4 {
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19、橘子: B3 d& o5 T9 _0 Z7 P
4 v8 H9 \' B* _9 t7 m7 C公仔箱論壇β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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' ]; g% J7 v: a7 c8 S Y) C# r5 E公仔箱論壇喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。os.tvboxnow.com5 O9 \7 u3 D7 C( L3 l" h& `
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; }8 P: n3 H2 X, [! S20、西红柿1 j4 p1 ^: s6 \$ c) D: L- l
% ~0 @/ Z2 ^5 g p公仔箱論壇α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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" e) i" h( x6 E# p- C) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇9 V; Z2 k: ^4 @, Q7 D9 e1 } G' L
5 M6 D: @8 r$ l* z2 j1 uβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇0 M+ T1 F2 f' i. g! L# n
1 K3 R- A$ [7 `6 `' B6 b1 g3 S# Ptvb now,tvbnow,bttvb冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 R# B7 F9 X8 g- K4 W3 O
+ f& N3 r; f9 a9 X+ ^9 ~os.tvboxnow.comα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维, P X/ \0 o5 m% B) u& h
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C' L4 d/ R& Q' q+ [
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾os.tvboxnow.com& }; R; V6 m- d: X1 z. I& J# s
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb6 }. F& u6 M* w4 ~& k
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）6 p) s& L* R4 ]/ h8 M3 N5 o2 o
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。. x$ i4 p- b" `9 I/ C
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( `: [% C% \4 {4 b) ~6 m3 Jtvb now,tvbnow,bttvb儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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