每天5到10分鐘持續練習: a& w1 }7 N8 D' H* F4 S* g8 Z
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 f* s' w$ C4 J) S. A此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
( \. W4 o9 _5 ltvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- t( s2 V" }" X% Q; G儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
( q$ ^( W+ J7 u公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& ~- w) b- e- D9 s8 l% K, _
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb/ z. @" ?% e" \
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力# n( X) h9 k8 q
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R0 b& ?0 ^+ D, g, w2 l
• 提升注意力及記憶力
6 a3 U' ^- R9 R公仔箱論壇• 控制情緒
& o+ e- l) m. v. @0 _- M! K/ i. F" `7 ]3 nos.tvboxnow.com• 改善免疫力. Y* _( M* `& \' N/ Z; x
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$ ?8 i2 E0 {, [ e- o# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
- z/ g" A& j# f5 ros.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇 J9 w; D, B5 I3 a
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb, |2 R5 v6 o" o6 T6 K: ]
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 { E0 E' a- z! W
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2. 將意識導向身體的感覺 1 f+ v: p' O7 e2 q( o0 o7 Y, g$ j
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5 d" w& u0 ]7 L2 j# v2 E
－感受身體被地球重力吸引。5 l- S; ^7 c' n+ r/ m, ]% g
3. 注意呼吸 公仔箱論壇* n1 j. A. H5 [; s: [4 d
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。' ?3 W- \2 l7 Z1 a6 B1 ~
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。8 M/ P v5 n8 [+ d; `6 |0 x
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 j0 z& W) z9 _: w @) J9 {) R) U
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4. 如果浮現雜念… os.tvboxnow.com6 _( c$ G) m, z& e
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。os.tvboxnow.com4 F: U' L# `2 [
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb4 T% x- O- u* g3 @
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。& L+ z5 H3 m$ O/ i5 m0 ^
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。; M1 O K! N/ h0 f" ^# k [' L
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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