[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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- ]# e8 b5 w" Z這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb) i9 S( b& f  s  a! D/ p
圖／臀大肌伸展操。! W: f! n) j  u
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇4 g  _- q8 p+ N( o6 S4 P9 {, p) r! r# f
圖／股四頭肌伸展操。
  _5 m& F: d, {$ D7 G( X公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
4 H. v; @) t+ E. [$ F: d  w6 L0 z公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。os.tvboxnow.com9 }8 q7 _5 \! E, E0 ^; d1 B# {
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
- y' r- A) i6 s  y6 O公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。